Knie pijn kan het gevolg zijn van een aantal oorzaken . Overmatig gebruik, pezen en gewrichtsbanden tranen , en tendinitis zijn verschillende gemeenschappelijke problemen . Sommige spierpijn kan ook manifesteren als pijn in de knie . Hardlopen met pijn in de knie kan pijnlijk zijn , en je moet controleren met een arts voordat u als u al gediagnosticeerd met een knieblessure of aandoening . Afhankelijk van het type van de knie pijn die je ervaart , loopt bergop kan therapeutisch zijn en dragen aan het herstel van uw knie . Instructies
1

Bepaal of je knie pijn is een gevolg van het runnen bergop , of als de lopende maakt de knie pijn erger . Als de knie pijn het gevolg is van het bergop lopen, of als het erger wordt gemaakt , moet je niet bergop lopen . Bezoek een orthopedisch arts en hebben haar moet de oorzaak van de pijn in de knie . Dit zal ook helpen te bepalen of u in staat om omhoog te draaien zonder dat veroorzaakt meer pijn . Kopen van 2

Versterk uw benen te helpen de druk op het kniegewricht . Als spieren zwak zijn, zullen ze niet in staat zijn om goed te ondersteunen het kniegewricht , wat kan leiden tot meer pijn in de knie . U moet de hamstrings te versterken , en met name het versterken van de quadriceps .

Strek
3 de beenspieren voordat u . Je mag knie pijn als gevolg van gespannen spieren , maar dit kan worden verholpen als u rekken voor uit te werken . Het is belangrijk om alle spieren die hechten aan gebieden rond het kniegewricht , met inbegrip van de hamstrings , kuitspieren en quads te rekken.

Loop
4 langzaam omhoog en kijk of het lopen veroorzaakt pijn aan de knie . Als dit niet gebeurt , proberen om langzaam bergop joggen . Als dat geen pijn veroorzaakt , ga je gang en lopen bergop . Als dat doet pijn , traag om een jog veroorzaken , en houden dat tempo totdat je de benen genoeg om te kunnen draaien zonder pijn versterken .