Toe krampen bestaan ​​uit plotselinge , onvrijwillige en pijnlijke samentrekkingen van de spieren in je tenen . Teen krampen kan worden veroorzaakt door uitdroging, warm weer , lange periodes van de oefening of als een neveneffect van medicatie. Ondanks hun pijnlijke aard , teen krampen zijn meestal onschadelijk en kan thuis worden behandeld . Behandel teen krampen met een toepassing van een zak ijs of bevroren erwten . Zodra de weeën zijn gestopt gebruiken een verwarmingselement of een warme handdoek om de resterende pijn te behandelen . De beste manier om teen krampen voorkomen is de oorspronkelijke oorzaak. Wat je
Water fles nodig
Multivitamins
Comfortabele schoenen
Toon meer instructies
1

Drink meer vloeistoffen. Uitdroging is een belangrijke oorzaak van spierkrampen . Investeer in een fles water u comfortabel brengen met u en vul het de hele dag door . Drink vloeistoffen met regelmatige tussenpozen tot teen krampen te voorkomen dat gedurende de dag , tijdens een intensieve training en 's nachts .

Neem Pagina 2 dagelijks een multivitamine . Toe krampen kan worden veroorzaakt door een tekort aan kalium of calcium . Verhoog uw inname van soorten voedsel, zoals fruit, groenten en zuivel om uw voedingsbehoeften te voldoen , zonder het nemen van een multivitamine.
3

Draag comfortabele schoenen die voldoende ruimte voor uw tenen staan ​​. Schoenen met hoge hakken kan je tenen knijpen en de kans voor de teen krampen .
4

Oefening en dagelijkse strek je tenen. Om dit te doen , ga op uw tenen staan ​​en je lichaam op en neer te verhogen . Houd de " Up" positie gedurende vijf seconden . Herhaal dit 20 keer per dag .