Of je bent geboren met platvoeten of uw bogen zijn in de tijd ( misschien van een verzwakking van de tibialis posterior pees ) gedaald , kan de aandoening pijnlijk zijn . De meeste deskundigen adviseren tegen de behandeling van gevallen bogen als je niet met pijn . Als je dat doet pijn , er zijn een paar dingen die je kunt doen . Als je nog niet klaar bent voor orthopedische inzetstukken of een operatie, - arch tillen oefeningen zijn de beste optie . Wat je nodig hebt
Muur
Tafel
Toon meer instructies
Toe Krullen
1

Ga zitten op de vloer met de benen recht en knieën op slot . Uw voeten moeten evenwijdig aan elkaar zijn. Kopen van 2

Strek je teen spieren om je tenen recht te verlengen , zo ver als je kunt , en houd gedurende ten minste drie seconden . Herhalen.

Krul 3 gewoon je tenen omhoog , zonder dat de rest van uw voeten of enkels te bewegen. Houd de "up" krullen voor 3-5 seconden voordat u terugkeert naar de rechte stand .
4

Krul je tenen naar beneden naar de vloer , met alleen je teen spieren. Hou deze positie gedurende maximaal vijf seconden alvorens terug te keren naar de uitgangspositie .
5

Herhaal de oefening zo vaak als je in staat in een vergadering bent .
Standing
kalf Stretches
6

Stand twee stappen van een muur en prop jezelf naar voren , schrap je gewicht op de buitenkant van je onderarmen . Leun je voorhoofd tegen je handen .
7

Buig een been bij de knie en stap terug met de andere , rekken achter je .
8

Krul je tenen omhoog naar de muur . U moet de trek voelen in je hiel en kuit . Hou deze positie gedurende 10 seconden .
9

Schakel voeten en herhaal de oefening op het andere been . Voer zoveel mogelijk sets van staande kalf stukken als je kunt tijdens de sessie .
Plie Calf Raises
10

Ga naast een tafel geplaatst , indien mogelijk , bij mid - heup. Uw voeten moeten in een parallelle positie .
11

Buig de knieën tot ze in lijn met uw voeten . Niet bewegen je rug of andere spieren te buigen . Plaats een hand op de tafel voor ondersteuning , indien nodig. Dit is de plie positie in ballet genoemd .
12

up Til op je tenen , stretching uw hielen . Houd de positie voor een paar seconden .
13

Nog in plie positie , met hakken opgeheven , langzaam strek je benen . Verlaag je hielen op de vloer in een langzame, gestage beweging.
14

Herhaal dit zo vaak als mogelijk .