Shin splints verwijst naar de schade van de spieren en pezen in je scheenbeen , en de daaruit voortvloeiende pijn. Inspannende high - impact uit te oefenen of niet stretchen voor het uitwerken van zijn twee veel voorkomende oorzaken van shin splints . U kunt shin splints te genezen door middel van een aantal cursussen van de actie . Wat je
Ice
nodig Over-the - counter pijn medicatie
Toon meer instructies
1

Laat je schenen. De beste en meest effectieve wat je kunt doen wanneer het proberen om te genezen van shin splints is een voldoende hoeveelheid rust te ontvangen. Shin splits worden veroorzaakt door de schade aan spieren en pezen je schenen ' , dus is het belangrijk deze tijd genezen zonder deze verder te beschadigen te geven . Zich te onthouden van het doen van uw normale trainingsschema en zo mogelijk beperken van de hoeveelheid van het lopen je doet . Kopen van 2

Breng ijs aan je schenen dagelijks . Ijs helpt om de zwelling in je spieren , die pijn vermindert en versnelt het genezingsproces te verminderen . Breng een zak met ijs op je schenen voor 20 tot 30 minuten per keer . Doe dit vier keer per dag of zo nodig als de pijn aanhoudt .
3

Masseer je schenen. Spreid uw vingers uiteen en zeer voorzichtig druk uit te oefenen op je schenen . Beweeg je vingers heen en weer naar uw scheenbeen spieren masseren . Dit zal het bloed in je spieren te stimuleren en versnellen hun regeneratieproces .
4

Neem de anti -inflammatoire medicatie zoals een aspirine , ibuprofen en paracetamol te verminderen zwelling in je schenen .
5

Nadat u uw schenen hebben gerust voor een minimaal 4 dagen , voeren low-impact stretching 3-4 keer per dag. Probeer eenvoudige stukken , zoals opstaan ​​en proberen om uw tenen aan te raken zonder de knieën te buigen .
6

Woon fysiotherapie. In extreme gevallen kan fysiotherapie nodig zijn. Raadpleeg uw arts als de pijn aanhoudt en vragen of fysiotherapie voor u kunnen zijn .