Juiste voet uitlijning vermindert het risico op letsel en houdt het lichaam in een rechte houding sta. In een neutrale positie , moet de enkel in een rechte lijn vanaf de middellijn van het kalf door het midden van de hiel . Naar binnen draaien van de voet wordt genoemd pronatie , en exorotatie is supinatie . Rotatie van de voet plaatsvindt tijdens de normale gang , maar buitensporige rotatie verandert lichaam mechanica en beïnvloedt schokabsorptie . Over- geproneerd voeten , vaak " platte voeten , " hebben weinig tot geen boog . Pronatie kan worden verminderd door het gebruik van de juiste schoeisel en de toevoeging van orthopedische inzetstukken . Wat je
Badmat nodig
Toon meer instructies
1

Stap op een badmat met natte voeten naar je voet uitlijning bepalen . Overmatig pronated voeten zullen een volledige voetafdruk van tenen tot hiel te verlaten zonder vermelding van een boog . Plaats de schoenen die je draagt ​​het vaakst op een tafelblad. Bekijk het slijtagepatroon van de hielgedeelte van de schoenzool . Overpronatie zal de binnenrand te slijten met behoud van de buitenrand .
2

draag ondersteunend schoeisel uitlijning en schokabsorptie zoveel mogelijk tijdens dagelijkse activiteiten te verbeteren . Kopen bewegingsgestuurd of onderneming sneakers, die specifiek zijn ontworpen om pronatie verminderen . Kies sneakers met een rechte of semi - gebogen vorm door te kijken naar de hoek van de hiel tot de teen .
3

Aankoop steunzool orthopedische inzetstukken voor gebruik in niet - sneaker schoenen . Verwijder bestaande inlegzolen alvorens de steunen in de schoenen . Gebruik gel inserts aan schokdemping voor uw hele voet , of kunststof inzetstukken voor meer rigide ondersteuning te verbeteren . Ernstige overpronatie kan het nodig zijn om op maat gemaakte orthesen verkrijgen van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg .
4

Voer boog strekt zich aan het begin en eind van elke dag om pijn en stijfheid te verminderen . Op blote voeten , staan ​​op de rand van een stap met de bal van je voet . Langzaam lager uw hiel naar beneden totdat je voelt een pijnloze traject langs de onderkant van je voet . Houd deze positie 10 seconden vast en herhaal drie keer. Strek elke voet afzonderlijk .