osteopenie is niet osteoporose ; maar het is een teken dat u risico loopt op het ontwikkelen van osteoporose. De meeste patiënten zijn zich niet bewust dat ze osteopenie tot ze breekt een been en eisen dat de tests . Osteopenie betekent gewoon dat je botdichtheid lager is dan normaal . Het wordt het meest gevonden bij postmenopauzale vrouwen en bij mensen boven de 65 . Echter , mannen zijn ook in gevaar . Je moet tests, zoals een DEXA scan test, uitgevoerd als u een familiegeschiedenis van osteopenie of osteoporose , of als je deel uitmaakt van de hierboven genoemde risicogroepen . Instructies
1

Neem dagelijks calciumsupplementen . Je moet ook het verhogen van uw voedsel inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D. Deze voedingsmiddelen bevatten zuivelproducten zoals melk , kaas en eigeel , evenals vlees, zoals rundvlees, lever en vis, zoals zalm en tonijn . U kunt ook vis lever olie supplementen . Een meer voorkomende bron van vitamine D is zonlicht ; echter , is het aanbevolen dat u voorkomen dat de ultraviolette stralen van de zon , die huidkanker kunnen veroorzaken . kopen van 2

Voer het gewicht dragende oefeningen . Deze oefeningen omvatten step aerobics , met behulp van een stationaire hometrainer , snelwandelen en sommige vormen van dansen. Echter , je moet niet oefeningen die betrekking hardlopen, joggen of springen , omdat dit u het risico op vallen kan zetten , en dus blessures te voeren .

Uw kans op een val verkleinen 3 in uw huis ; U kunt dit doen door het verwijderen van veiligheidsrisico's in uw huis . U moet uw visie regelmatig gecontroleerd om ervoor te zorgen u de juiste oog glas recept . Je moet over je oren gecontroleerd op infecties , omdat ze je evenwicht kunnen belemmeren .
4

Houd uw gewicht op een gezond niveau . U kunt praten met uw arts over wat wordt beschouwd als een normaal gewicht voor uw lengte /gewicht verhouding . Eten en regelmatig aan lichaamsbeweging kan u helpen dit gezond gewicht te behouden .
5

Praat met uw arts over - bot bouwen medicijnen . Botopbouw medicijnen beschikbaar zijn op de markt , en hebben geholpen patiënten met osteopenie . Praat met uw arts over het vinden van de juiste medicatie voor u .