De spieren van de nek en het gezicht bewegen het hoofd op en neer , van links naar rechts , draai het hoofd naar rechts en links, produceren spraak en kauwen voedsel . Deze spieren kunnen aanhalen als gevolg van stress , slechte houding , letsel , onhandig slaaphouding of ziekte . Dit kan leiden tot hoofdpijn , verminderde beweging van de nek , pijn bij het ​​kauwen en moeite met het uitvoeren van dagelijkse taken zoals autorijden . Naast anti -inflammatoire medicatie en spierverslappers , zijn er verschillende dingen die je kunt doen om de dichtheid in de nek en wang spieren verminderen. Wat je nodig hebt
£ 2 . droge rijst
Buis sok
Toon meer instructies
1

Verwarm stijf gebieden om de bloedstroom te verhogen en te ontspannen gespannen spieren . Maak een hot -pack door het gieten van £ 2 . van droge rijst in een buis sok . Knoop het uiteinde van de sok en plaats deze in de magnetron . Verhit op hoog voor 30 seconden . Voeg 15 seconden in een tijd totdat de sok is hot . Plaats of lang aan de krappe ruimte voor 20 tot 30 minuten . Als het te warm is , wacht een paar minuten of plaats een washandje tussen de sok en je huid . Gebruik warmte meerdere keren per dag , maar niet meer dan een keer per uur . Kopen van 2

Daling krapte op de spieren in de achterkant van je nek door het brengen van je kin naar je borst , totdat je het gevoel te trekken op dit gebied . Als u pijn , breng je hoofd omhoog tot de pijn verdwijnt. Met je nek gebogen , tip uw rechter oor naar uw rechterschouder naar de spieren aan de linkerkant van je nek te strekken. Om dit traject te verhogen , trek je hoofd in meer flexie ; plaats je rechterhand op de linker bovenkant van je hoofd en trek je hoofd verder naar beneden . Houd gedurende 10 seconden . Herhaal dit drie keer, dan schakelen en uit te voeren aan de andere kant

Strek
3 de spieren aan de zijkant van je nek . Recht vooruit te kijken en tip uw rechter oor naar uw rechterschouder tot u voelen trekken aan de linkerkant van uw nek . Om dit traject te verhogen , voorzichtig toepassing overdruk op je hoofd met je rechterhand . Houd dit 10 seconden vast en herhaal drie keer. Schakelen en uit te voeren aan de andere kant .
4

Plaats de cervicale wervelkolom in de juiste uitlijning voor het rekken van de spieren aan de voorkant van je nek . Rechtop zitten en trek je schouderbladen naar elkaar . Trek je kin terug en kijk naar het plafond tot je voelt dat het trekken aan de voorkant van je nek . Heeft overdruk niet van toepassing in deze positie , want er zijn structuren in de nek die beschadigd kunnen raken met overstrekken . Houd dit 10 seconden vast en herhaal drie keer.
5

Strek je kaakspieren door het openen van uw mond zo ver als je kunt . Gapende zich kunnen voordoen tijdens deze oefening . Beweeg je kaak links naar rechts met je mond open . Houd hem open gedurende 10 seconden en herhaal dit drie keer . Elk van deze nek en wang stukken kan meerdere keren worden uitgevoerd elke dag , met vele uren tussen elke sessie .