Naarmate mensen ouder worden hun gewrichten versleten en verzwakken . De kniegewrichten zijn bijzonder gevoelig , gezien alle beukende ze door de jaren heen hebben genomen . Een actieve en productieve levensstijl voor jaren en de komende decennia te genieten , de versterking van de knieën staat voorop. Instructies
been brengt
1

Voltooi zittende knie oefeningen . Ga op een stoel of een stevige object en verlengen het been tot de knie is vergrendeld . Zorg ervoor dat de andere voet is stevig op de vloer en dat de rug is recht . In positie 20 tot 30 seconden en dan terug het been naar de vloer. Herhaal 3 tot 4 maal met hetzelfde been . Dan herhaal het proces met het andere been . Als een pijn wordt gevoeld , stoppen en een arts raadplegen . Kopen van 2

Maak een andere gezeten knie oefening . Zittend in een stoel rusten een been op een andere stoel of bank. Hef dat been een paar centimeter van de stoel of bank . Hou deze positie gedurende 10 seconden en de terugkeer naar de vorige positie . Zorg ervoor dat de rug is recht en de andere voet is stevig op de grond . Herhaal de oefening 6-7 keer en herhaal het proces met de andere knie .

Inzetten 3 de knie oefening in buikligging . Lag op de vloer met terug stevig ingedrukt om het. Contract van de dijspier en strek de rechter knie . Verhoog langzaam het been zo ver mogelijk zonder pijn en dan terug naar de vloer. Herhaal deze 6 tot 8 keer . Herhaal met het andere been .
Voeding
4

Zorg voor voldoende vitamine C. Vitamine C is vooral nuttig om het lichaam in het repareren van bindweefsel en gewrichten. Sinaasappels , grapefruits en ananassen zijn goede bronnen van vitamine C.

Maak 5 ervoor dat het dieet is rijk aan vitamine E. Vitamine E wordt verondersteld om enzymen die het kraakbeen in de gewrichten belemmeren . Spinazie , broccoli , pinda's , mango en kiwi zijn uitstekende bronnen van vitamine E.

Eet 6 veel groenten en fruit . Een dieet rijk aan groenten en fruit helpt de knie reparatie zelf en maakt spierversterkende oefeningen effectiever .