Er zijn drie grote spieren aan de achterkant van de dij die gezamenlijk worden aangeduid als de hamstrings . Deze spier groep omvat de semimembranosus , de semitendinosus en de biceps femoris . Wanneer de hamstring spieren strak, kan wandelen en hardlopen pijnlijk. Blessures , stam en onbruik zijn alle voorkomende oorzaken van aangescherpt hamstrings . Er zijn verschillende manieren om de hamstrings los , waarvan sommige vereisen geen apparatuur of speciale behandelingen . Instructies
1

Strek je hamstrings door zittend op de vloer met een been licht gebogen en de voet van dat been plat op de grond . Houd het andere been gestrekt recht, en rol de rechte pijp naar binnen en houd het als je voorover leunt voor een telling van 30 seconden , volgens de experts van LiveStrong.com . Draai de rechtgetrokken been naar buiten en herhaal , schakel dan de benen . Kopen van 2

plat op je rug op de grond en een been te verhogen in de lucht . Steun het met je handen , en hebben een partner voorzichtig op de been richting je hoofd totdat je rek voelt in je bovenbeen . Deze vorm van dynamisch rekken is zeer effectief voor strakke hamstrings losmaken , volgens SportsInjuryClinic.net .
3

Stretch voor de training of het lopen voor een langere tijd . Verwondingen zoals knieholte tenosynovitis , een scheur in de pezen die langs de buitenkant van de knie , kan optreden als je hamstrings te strak tijdens lichamelijke activiteit , volgens Drugs.com .
4

Doe aan yoga houdingen die zijn ontworpen om alle spieren van de benen , zoals de hamstrings . Volgens Yoga Journal , posities zoals Neerwaartse Hond stretch de kuiten en de hamstrings zonder dat spanning of stress op strakke spieren .
5

Verwarm strakke hamstring spieren om hen aan te moedigen om los te komen . Een hot pack , in doeken gewikkeld , kan worden toegepast op de achterkant van je dijen gedurende 20 minuten per keer , zegt LiveStrong.com . Deze behandeling werkt goed wanneer toegepast na een trainingssessie of uitrekken .