Stijfheid in het ellebooggewricht , ook wel bekend als tenniselleboog , is een soms slopende blessure die kunnen worden voorkomen indien behandeld bij de eerste tekenen van pijn . Elleboog pijn kan ook een teken van overbelasting in een ander deel van de arm , zoals de vingers of pols . Om de pijn in de elleboog te voorkomen , je schouders en bovenarmen moeten worden versterkt om u te houden van overmatig gebruik van je ellebogen . Uw elleboog moet ook sterk worden gehouden en ondersteund door een brace als je gevoel tederheid . Als je je richt op het gebruik van uw bovenarmen en schouders , in tegenstelling tot je elleboog voor inspannende activiteiten , kunt u pijn in de elleboog te voorkomen . Wat je
Oefening band Elbow brace
Ice
washandje
Toon meer instructies
1 Need

Bevestig een oefening band aan de deurknop van een gesloten deur . Staan zodat de band volledig is uitgeschoven , maar de band niet uitrekken . U kunt een oefening band kopen bij uw plaatselijke warenhuis of de fitnessruimte. Kopen van 2

Buig de getroffen arm in een hoek van 90 graden maken . Met je ellebogen in je zij , draai je je hand tegen de weerstand tegen de tegenovergestelde heup . Herhaal 10 tot 15 keer met elke arm .

Herhaal 3 de oefening in dezelfde positie , maar in plaats van te draaien je arm naar de andere heup , beginnen bij het ​​tegenovergestelde heup en trek de band uit op ongeveer een voet uit je lichaam. Herhaal 10 tot 15 keer .
4

Draag een elleboog brace om letsel te voorkomen . U kunt een elleboog brace te kopen bij uw plaatselijke drogisterij . Wikkel de brace goed af, zodat je elleboog voelt zich gesteund , maar niet zo strak als af te snijden verkeer of ongemak veroorzaken . Draag de brace tijdens inspannende activiteiten die uw elleboog zou overbelasten.
5

Ice uw elleboog om pijn te verlichten . Als je doet een activiteit die elleboog pijn veroorzaakt , ijs onmiddellijk toepassen. Wikkel het ijs in een washandje en direct toepassen op uw elleboog . Laat het ijs voor 15 minuten en herhaal elk uur als dat nodig is.