Quadriceps tendinitis treedt op wanneer de top pees van de 2 pezen die je quadriceps aan uw patella - of knieschijf - wordt ook benadrukt, wat resulteert in een ontsteking . Het wordt het meest gezien bij atleten die ondertraint , maar het kan ook worden gezien in inactieve mensen . U bent waarschijnlijk hebben quadriceps tendinitis als u pijn rechts boven je knieschijf , als uw pees is moeilijk aan te raken en doet meer pijn als je het te verplaatsen en als uw pees is gezwollen . Ochtendstijfheid kan een symptoom zijn. Wat je
Ice nodig
Handdoek
anti - inflammatoire medicatie
Kniebrace
Toon meer instructies
1

Bezoek uw arts om uit te vinden als je tendinitis . Je hebt misschien de pees gescheurd , of je kan een scheur in je quadriceps . Volg het advies gegeven , die zal worden gebaseerd op de ernst en de oorzaak van uw tendinitis . Als je een fietser, is het zeer waarschijnlijk dat het werd veroorzaakt door fietsen te veel of door een onjuiste maatvoering . Kopen van 2

Niet fiets voor zo lang als je kunt weerstaan ​​, als rusttijd van wat veroorzaakt om dit probleem te ontwikkelen in de eerste plaats is de meest efficiënte en snelste behandeling om het te genezen. Echter , als je moet fietsen , zorg ervoor dat je je knie ijs onmiddellijk daarna gedurende 20 minuten en houd het verheven . Plaats nooit ijs direct tegen uw huid, maar in een handdoek . Neem een ​​anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen of aspirine . U wilt ook een doek of neopreen kniebrace dragen tijdens het fietsen .
3

Breng uw fiets naar iemand die weet hoe je het goed geschikt is voor jou. Volgens Eric Moen , een "elite - level " coach via de Verenigde Staten wielerbond en directeur van fysiotherapie bij PRO Sport Club Seattle , " Het eerste wat ik vraag elke patiënt met klachten over - fietsen -gerelateerde pijn is om de fiets in te brengen controleren voor een goede pasvorm . In de meeste gevallen , een slechte fiets pasvorm is aan de wortel van het probleem . "
4

Zorg ervoor dat de pasvorm van uw fiets je voor dat je niet kunt een bezoek aan een professional. Het allerbelangrijkste is evenwicht tussen de gewrichten. U wilt overmatige flexie te vermijden in je knieën als je quadriceps tendinitis . Pakken dit probleem door het verhogen en verplaatsen van het zadel terug , en overwegen om een fiets met een groter kader.

Warm Goedkope 5 en strek een hoop zowel voor als na fietsen . Focus op je quadriceps en hamstrings . Controleer of u een spier onbalans. Bijvoorbeeld , zijn uw quadriceps zeer goed ontwikkeld , terwijl je hamstrings zijn niet ? Train je hamstrings meer om dit te corrigeren .