De borstspieren vormen het grootste deel van de borstspieren . Deze spieren worden gebruikt voor het duwen van het lichaam en trekken aan beide zijden aan de voorzijde van het lichaam. Oefeningen zoals push - ups , bankdrukken en flyes versterken van de borstspieren . Bodybuilders concentreren op de borstspieren om bulk te bouwen en voeg definitie aan het bovenlichaam . Kabel flyes versterken van de borstspieren en de doelstelling van de bovenste en binnenste delen van deze spieren voor extra definitie . Wat je nodig hebt
Bilaterale kabels
Toon meer instructies
1

handvatten Bevestig aan de bovenkant van de kabels . Staan in het midden tussen de twee poelies .

Reach 2 schuin omhoog en pak een handvat in elke hand.

Stand 3 met je voeten gespreid , het plaatsen van een licht in de voorkant van de andere .

Trek Goedkope 4 op de kabels met uw ellebogen recht. Breng je armen naar beneden en aan de voorzijde van uw lichaam totdat je handen te voldoen . Houd gedurende drie seconden en langzaam terug naar de startpositie . Herhaal acht tot 10 keer en werk tot drie sets in een rij . Als je een set niet kan voltooien , hoe lager de hoeveelheid gewicht op de poelie .