Als je ouder wordt , de botten van het lichaam van nature meer broos en breekbaar . Deze aandoening wordt vooral opgemerkt bij vrouwen, maar dat wil niet zeggen dat mannen zijn vrijgesteld . In feite moeten ze voorzorgsmaatregelen voor de gezondheid van de botten te nemen ook . Net als spieren , kan het bot worden versterkt en een van de beste manieren om dit te doen is door het maken van een aantal slimme voedings beslissingen up in combinatie met dragende oefening . Hier zijn een aantal belangrijke punten die botverlies beneden en uw algehele gezondheid kunnen bijbenen . Wat je nodig hebt
Dumbells
Rubber weerstandtubes
Zwitserse bal en Halterbank
Toon meer instructies
1

Get bewegen . Het eerste wat je hoeft te doen is je lichaam gewend om te oefenen . Dit kan iets eenvoudigs als het gaan voor de dagelijkse 20 minuten wandelen zijn. Het hoeft niet moeilijk , inspannend of vermoeiend . Het heeft alleen functioneel en iets dat je kunt krijgen in de gewoonte van het werken te zijn . Kopen van 2

Evalueer uw dieet . Er zijn veel voedingsmiddelen die de beenderen van belangrijke voedingsstoffen en sabotage botsterkte die moeten worden weggenomen lekken . Iets dat is zuur moet worden vermeden ten koste van alles . Enkele voorbeelden van zure voedingsmiddelen zijn koffie , frisdrank , fruit dranken, gebak , koekjes , bagels, donuts , ijs en veel vet vlees. Dit klinkt misschien ontmoedigend , maar als je langzame veranderingen te maken , is het zeer haalbaar en u en uw botten zal blij zijn u deed .
3

Introduceer uw lichaam om alkilinity . Nu is het tijd voor het invoeren van de goede dingen in uw dieet en deze voedingsmiddelen zouden alkalisch genoemd worden . Hun belangrijkste taak is om te helpen buffer en verlagen de zuurgraad in het lichaam. Hier is een korte lijst van voedingsmiddelen die je moet proberen op een dagelijkse basis te krijgen : baby spinazie , rucola , gemengde baby greens , boerenkool, selderij , cucmbers , radijs , avocado's, citroenen , limoenen , courgette en elke vorm van spruiten . U kunt gemakkelijk een monster salade en passen bijna al deze tot het in een klap .
4

Haal je calcium . Calcium is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor de gezondheid van de botten . U kunt deze krijgen van de keuze van schone zuivelproducten die niet zijn opgegroeid met chemicaliën , pesticiden en hormonen . Vergeet niet dat veel van de greens zijn rijk aan calcium , samen met sesamzaad en broccoli .
5

Ga terug naar de sportschool . Je hoeft niet echt hoeft te gaan naar de sportschool , maar je moet wat dragende oefening te doen. Alles wat je nodig hebt is wat dumbells , een bankje , een bal en wat rubber weerstand buizen. Nu ben je klaar om uit te werken . Probeer het doen van een full body routine dat alle grote spiergroepen richt zich 3 keer per week . Op 3 tegenovergestelde dagen , doe een wandelen, joggen of hardlopen routine voor een minimum van 20 minuten , neem dan 1 dag vrij . Nu bent u niet alleen het versterken van je botten , maar je bent ook het krijgen van alle prachtige andere voordelen die oefening te bieden heeft.