Een hielspoor is een abnormale groei van het bot van de hiel . Het kan gebeuren onder de zool van de voet of de achterzijde van de hiel . De hielspoor veroorzaakt pijn en gevoeligheid , vaak verergerd na langdurig zitten of slapen , en de pijn neemt meestal na verloop van tijd . Hielspoor worden meestal toegeschreven aan plantaire fasciitis , een ontsteking van het weefsel dat zich onder de zool van de hiel naar de tenen ( plantar fascia ) , terwijl pijn aan de achterkant van de hiel wordt vaak geassocieerd met achillespees . Hielspoor worden behandeld door het verlagen van ontsteking van het weefsel. Wat je
Ice nodig
Comfortabele schoenen
Hiel kopje of wieg
Orthotics
Ibuprofen
Toon meer instructies
1

Heeft stretching oefeningen . Volgens de American College of Foot and Ankle Surgeons , zullen oefeningen die uw kuitspieren rekken helpen verlichten van de pijn in de hiel . Kopen van 2

elke dag Breng een ijszak op je hiel voor 10 minuten een paar keer . Dat zal helpen de ontsteking te verminderen en de pijn van hielspoor .
3

Draag comfortabele schoenen. Schoenen die ondersteunende bogen en gedempte zolen hebben kan nuttig zijn om de ontsteking geassocieerd met de hielspoor te verminderen . Ook het gebruik van een hiel cradle of hiel zal de hiel verheffen . Loop niet op blote voeten rond , zoals dat zet meer druk op de fascia plantaris weefsel. Als de pijn aanhoudt , overweeg dan om op maat gemaakte orthesen die passen in je schoen . Zij zullen abnormale voet structuur te corrigeren en het verminderen van stress op de hiel .
4

Neem medicatie. Over-the - counter anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen , kan helpen wegnemen ontsteking en verminderen pijn in de hiel . Sommige mensen ook profiteren van cortison injecties als een pijnstiller .
5

Afvallen . Als u te zwaar bent , er wordt spanning toegevoegd op de fascia plantaris . Uw gewicht kan een onderliggende oorzaak van fasciitis plantaris zijn.