Bodybuilders besteden veel tijd werken aan de biceps spieren in de bovenarm . Het toevoegen van spiermassa de biceps verhoogt de piek - de grootte van de spier aan zijn grootste omtrek . Gewichtheffen om spiermassa toe te voegen gaat gepaard met hoge gewichten met weinig herhalingen . De opbouwer zal het zwaarste gewicht hij kan zes tot acht keer heffen elkaar gebruiken . Bovendien zullen de concurrenten deze oefeningen uit te voeren om de piek van de spier te maximaliseren net voordat ze een stap op het podium. Verschillende oefeningen worden gebruikt naar de top van de biceps spieren te verhogen . Wat je nodig hebt Gebogen barbell
verwisselbare gewichten
Preacher bank
Halters
Rechte Bank
Hetero barbell
Toon meer instructies
1

Voer prediker krullen met een gebogen staafje . Voeg verwisselbare gewichten aan elk uiteinde van de halter en vast te zetten. Gebruik de hoeveelheid gewicht die je kunt krullen zes tot acht keer te mislukken. Zit op de prediker bank , houd de halter aan weerszijden van de curve met je onderarmen en plaats uw bovenarmen op het pad voor je . Langzaam de barbell tot je armen recht . Houd je bovenarmen plat op de pad de hele beweging . Krul de bar door het buigen van je ellebogen zo ver mogelijk . Compleet zes tot acht herhalingen te mislukken. Kopen van 2

Voer eenarmige bicep krullen met halters. Staan of zitten aan weerszijden een bankje . Houd de halter in een hand met je onderarm supinated - naar het plafond . Deze oefening is effectief omdat de biceps spier supineert de onderarm en helpt bij flexie . Krul de halter zes tot acht keer en herhaal aan de andere kant . Herhaal deze oefening met je onderarm pronatie - naar de vloer - om het binnenste gedeelte van je biceps spieren

Zitten 3 op een bankje en houd een halter in een hand uit te voeren . concentratie krullen . Plaats uw elleboog tegen uw dijbeen en hang je arm naar beneden met de halter in je hand . Krul het gewicht met je onderarm naar het plafond . Voer zes tot acht herhalingen en herhaal aan de andere kant .
4

Houd een gewogen rechte barbell met beide handen , handpalmen omhoog , met je handen op schouderbreedte uit elkaar . Krul zes tot acht herhalingen . Herhaal deze oefening met een goede grip , met je handen naast elkaar op verschillende gebieden van de spier richten .