1. Staande kuitstrekking: Ga op een trede of stoeprand staan ​​met uw hielen van de rand en uw tenen naar voren gericht. Laat je hielen langzaam zakken totdat je rek in je schenen voelt. Houd 30 seconden vast en herhaal 3 keer.

2. Zittende kuitstretch: Ga op de grond zitten met één been voor u gestrekt en uw andere voet plat op de grond. Trek je tenen voorzichtig naar je toe totdat je een rek in je scheenbeen voelt. Houd 30 seconden vast en herhaal 3 keer op elk been.

3. Handdoekrek: Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit. Wikkel een handdoek om de bal van uw voet en trek deze voorzichtig naar u toe totdat u rek in uw scheenbeen voelt. Houd 30 seconden vast en herhaal 3 keer op elk been.

4. Runner's Stretch: Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je tenen naar voren gericht. Stap met één voet naar voren en buig je knie zodat je dij evenwijdig aan de grond is. Houd uw rug recht en uw voorste hiel op de grond. Voel de rek in je scheenbeen. Houd 30 seconden vast en herhaal 3 keer op elk been.

5. Muur oprekken: Ga met je gezicht naar een muur staan ​​met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam. Plaats uw handen op schouderhoogte tegen de muur en leun naar voren, waarbij u uw rug recht houdt. Voel de rek in je schenen. Houd 30 seconden vast en herhaal 3 keer.

Tips voor het strekken van je schenen:

- Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit van uw rekoefeningen.

- Houd elke rekoefening 30 seconden vast en herhaal 3 keer.

- Haal diep adem en ontspan je spieren tijdens het strekken.

- Als u pijn voelt, stop dan met strekken en raadpleeg een arts.

- Strek uw schenen regelmatig om uw flexibiliteit te verbeteren en het risico op blessures te verminderen.