Om de kikkerstretch te doen:

1. Begin door op de grond te zitten met je benen recht voor je uit.

2. Buig je knieën en laat je voeten plat op de grond rusten, op heupbreedte uit elkaar.

3. Plaats uw handen op de grond achter u, op schouderbreedte uit elkaar en met de vingers naar binnen gericht.

4. Adem in en adem diep uit, buig vervolgens tijdens het uitademen naar voren in de taille en laat je romp naar de grond zakken.

5. Houd uw rug recht en uw nek lang, en laat uw armen ontspannen naar beneden hangen.

6. Als u enig ongemak in uw rug of knieën voelt, stop dan en pas uw houding aan.

7. Houd het stuk 30 seconden tot 1 minuut vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

8. Herhaal het stuk 3-5 keer.

Tips:

- Om de rek te vergroten, kunt u uw handen verder naar achteren plaatsen of uw knieën verder buigen.

- Om de rek te verminderen, kunt u uw handen dichter bij uw lichaam plaatsen of uw knieën minder buigen.

- Als u knie- of rugblessures heeft, overleg dan met uw arts voordat u deze stretchoefening doet.