Een enkelblessure peesblessure is een gemeenschappelijk optreden , in het bijzonder voor sporters of mensen die vaak actief zijn . Zorgen voor een enkel peesblessure is een relatief eenvoudig proces , zolang je de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen en laat je enkel pees tijd om te genezen . Wat je
Ice
drukverband
Kussens
anti - inflammatoire medicatie
Toon meer instructies
behandeling nodig
1

Rest de enkel pees . Rust is het meest essentiële aspect van succesvol zorg voor een enkelblessure . Neem geen deel aan sportieve activiteiten tot de enkel pees volle kracht heeft herwonnen . Houd het enkel voor de eerste 48 uur na het letsel . Kopen van 2

Ice de pees . Icing de pees 15 minuten per uur voor de eerste dag en 15 minuten om de 2-3 uur de volgende dagen zwelling verminderen . Door het verminderen van zwelling , kan de enkel beter en sneller te genezen .

Verhoog Goedkope 3 de enkel pees . Probeer aan de enkel boven het niveau van het hart verheven houden . Om ervoor te zorgen dat de enkel blijft verhoogde tijdens de nacht , steun de enkel met behulp van kussens of andere verheffende materialen.
4

Neem een ​​anti - inflammatoire medicatie . Aspirine of Ibuprofen twee over-the -counter geneesmiddelen die goed in het verminderen van pijn , ontsteking van de pees en zwelling . De anti -inflammatoire zal het ook mogelijk om gemakkelijker de bloedcirculatie .
5

Gemak terug in activiteit. Strek de enkel pees goed voor de training of het deelnemen aan sport. Uw arts kan u voorzien van spierversterkende oefeningen om verdere schade of re - verergering te voorkomen .