Het ligament dat loopt van het hielbeen tot de tenen wordt de fascia plantaris . Als het ontstoken of gescheurd wordt , kan een aandoening, de zogenaamde fasciitis plantaris te ontwikkelen. De kracht van diverse high - impact activiteiten , zoals hardlopen , kan stress op het dashboard , wat leidt tot ontsteking. Mensen met overgewicht of platte voeten lopen ook het risico voor het ontwikkelen van de aandoening . Het belangrijkste symptoom is pijn in de hiel . Plantaire fasciitis kunnen ontwikkelen in een voet of beide , en de ernst van de symptomen kunnen variëren . Er zijn verschillende manieren om pijn te verminderen en behandeling van de aandoening . Instructies Heb tijdelijk
1

Limit activiteiten . Als het mogelijk is , blijf je voeten zo veel als je kunt voor een paar dagen. Door het verblijf van je voeten en activiteiten te beperken , kan het je pees een kans om te genezen geven . Hoe langer je de pijn van de aandoening , hoe moeilijker het kan zijn om te behandelen. Kopen van 2

Draag een nacht spalk op je voet . Een spalk zal de pees houden uitgerekt terwijl u slaapt . Het strekken kan helpen om de pees los en de waarschijnlijkheid van het scheuren te verminderen . Praat met uw arts over ook het dragen van steunzolen in je schoenen tijdens de dag . De dragers kunnen helpen om het gewicht op de voet gelijkmatig verdeeld , wat minder druk legt op de pees .

Elke ochtend Strek
3 de voet en de kuitspier en voor de training . De fascia kan krap worden 's nachts , waardoor de toestand nog erger . Praat met uw arts over specifieke rek-en strekoefeningen te doen .
4

Solliciteer ijs. Ijs helpt verminderen ontstekingen en kan helpen de pijn . Leg een zak ijs op de hiel van je voet gedurende 20 minuten , drie keer per dag . Ook van toepassing ijs om de voet na oefeningen , zoals hardlopen .
5

Schakel naar low-impact vormen van oefeningen . Herhaalde werking op de voet en pees kan leiden tot fasciitis plantaris . Bijvoorbeeld , kan high-impact activiteiten, zoals rennen en springen touw , stress veroorzaken op de fascia . Do lagere impact activiteiten , zoals wandelen , zwemmen en fietsen.

Heeft 6 acupressuur gedaan . Acupressuur gaat uitoefenen van druk op bepaalde plekken op de hiel , die kunnen helpen bij het verhogen van de bloedstroom en de genezing te bevorderen .