Het opbouwen van spieren gaat het om meer dan de uitgaven uur na uur in de sportschool . De juiste voeding en je lichaam te laten rusten zijn ook de sleutel tot het verkrijgen van spier . Training moet consequent en met mate worden gedaan , over een langere periode van tijd. Er is niet zoiets als een snelle oplossing als het gaat om zijn fit . Wat je nodig hebt
Gewichten
Toon meer instructies Volgen een goede voeding om spier te bouwen
1

Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde en transvetten . Geraffineerde voedingsmiddelen , zoals de hapjes die je in automaten , zijn vaak hoog in verzadigd vet . Pinda-olie en boter zijn ook vetrijke boosdoeners. Kopen van 2

Eet goede vetten gevonden in olijfolie , wat noten en de meeste vissen . Omega- 3 vetzuren zijn de meest bekende meervoudig onverzadigde vetten en zijn te vinden in vis en lijnzaadolie .
3

Monitor je inname van koolhydraten . Koolhydraten stimuleren uw lichaam te branden uit vet en spieren op te bouwen . Vasthouden aan goede koolhydraten voor energie, zoals volle granen, fruit , groenten en peulvruchten .
4

Consumeer eiwitten om te helpen bouwen en reparatie van uw spieren. Eiwitten zijn te vinden in vlees, eieren , melk en peulvruchten . Ook zullen kleinere porties eiwit je te vullen zo veel als een groot bord van koolhydraten .
Trein en lichaamsbeweging om spier te bouwen
5

Strek je spieren voor elke training sessie om je lichaam voor te bereiden voor de oefening. Houd elke stretch voor ten minste 30 seconden .

Warm
6 door joggen , doen jumping jacks of touwtje springen . 5 tot 10 minuten is genoeg tijd voor een warming- up . Een warming- up is bedoeld om uw hartslag, warm te verhogen en uw spieren los en helpen voorkomen getrokken spieren en krampen .

Trein 7 met gewichten en weerstand om uw spieren vermoeidheid en kracht op te bouwen . Voer een set of 2 van 5 tot 15 herhalingen , afhankelijk van het gewicht of weerstand . Uw doel moet zijn om volledig vermoeidheid je spieren totdat het moeilijk wordt om je herhalingen te voltooien .

Vermijd
8 training meerdere malen per dag . Een volledige workout per dag moet voldoende zijn. Gebruik de rest van de dag om je lichaam te laten rusten en te regenereren , zoals spieren hebben tijd nodig om te herstellen en massa op te bouwen .
9

minstens een keer per maand Verander je workout routine . Veranderende oefeningen activeert verschillende spieren groepen in je lichaam . Bijvoorbeeld , kraakpanden richten op de rug, quadriceps , bilspieren en hamstrings .