Scoliose-specifieke oefeningen zijn bedoeld om de rug- en buikspieren te versterken, de houding te verbeteren en de kromming van de wervelkolom te verminderen. Hier is een algemene richtlijn voor scoliose-oefeningen:

1. Rekoefeningen:

- Piriformis Stretch:Ga op je rug liggen, buig één knie en plaats de voet op de andere dij. Trek de gebogen knie voorzichtig naar uw borst totdat u rek voelt in de billen en onderrug. Herhaal aan de andere kant.

- Cat-Cow Pose:Begin op handen en voeten met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen. Adem in en buig je rug terwijl je je hoofd en staartbeen optilt. Adem uit en rond je rug terwijl je je kin en staartbeen instopt. Herhaal deze beweging vloeiend.

2. Versterkende oefeningen:

- Superman:Ga op je buik liggen met je armen voor je uitgestrekt. Til tegelijkertijd uw armen en benen van de grond en houd uw hoofd in een neutrale positie. Houd deze positie een paar seconden vast en laat langzaam zakken.

- Zijplank:Ga op uw zij liggen met uw benen recht en gestapeld. Steun uw lichaam met uw elleboog en lijn uw schouder en elleboog uit. Hef je heupen op en vorm een ​​rechte lijn van je hoofd naar je voeten. Houd een paar seconden vast en herhaal aan de andere kant.

3. Kernoefeningen:

- Pilates Roll-Up:Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de voeten plat op de grond. Plaats uw handen achter uw hoofd, adem uit en rol langzaam uw ruggengraat op totdat u een zittende positie bereikt. Adem in en keer terug naar de startpositie.

- Bird-Dog:Begin op handen en voeten met uw handen onder uw schouders en knieën onder uw heupen. Strek één arm naar voren en het andere been achter u, waarbij u uw kern vasthoudt. Houd een paar seconden vast en wissel dan van kant.

4. Ademhalingsoefeningen:

- Diafragmatische ademhaling:Ga zitten of liggen in een comfortabele houding. Plaats een hand op je buik en de andere op je borst. Adem diep in door je neus, laat je buik op en neer gaan terwijl je je borst relatief stil houdt. Adem langzaam uit door je mond.

Vergeet niet dat het essentieel is om, voordat u met een oefenprogramma voor scoliose begint, een zorgverlener te raadplegen die ervaring heeft met de behandeling van scoliose, zoals een fysiotherapeut of een arts die gespecialiseerd is in aandoeningen van de wervelkolom. Zij kunnen u persoonlijke begeleiding bieden en ervoor zorgen dat de oefeningen geschikt zijn voor uw specifieke aandoening.