Versterking van de achterkant is uiterst belangrijk omdat je je rugspieren te gebruiken in de meeste dag-tot -dag-activiteiten . Van lopen en zitten aan het opheffen van boodschappen , je rugspieren zijn ongelooflijk belangrijk voor het krijgen van u door elke dag . Wat je nodig hebt
Kabel machine of dumbbells
Toon meer instructies Heb Versterk uw bovenrugspieren
1

Voer een rechtopstaande rij met een kabel machine of halters . Begin met je armen langs je zij en je handen grijpen het gewicht . Langzaam breng het gewicht omhoog naar je borst , met je ellebogen te bewegen naar de zijkant . Kopen van 2

Zit of sta en doe een schouder pers . Met behulp van halters of een kabel machine , beginnen met het gewicht op je schouders en je handpalmen naar voren . Druk het gewicht omhoog naar het plafond en doe je ellebogen niet op slot .

Gebruik 3 een kabel machine en doe een smalle pull-down . Bij het doen van een pull-down , pak de bar , waarbij je je armen gestrekt naar het plafond en je handen een paar centimeter uit elkaar . Trek de balk naar beneden om je sleutelbeen .
Versterk uw Mid - rugspieren
4

Gebruik een kabel machine en doe een brede pull-down . Pak de bar aan de tegengestelde uiteinden en je hebt je armen gestrekt naar het plafond . Verplaats de balk naar beneden om je sleutelbeen .
5

Doe pull - ups op een stabiele en beveiligde stuur .
6

Voer een zittende rij op een kabel machine . Pak een kabel met elke hand en begin met je armen volledig gestrekt voor je . Trek de kabels totdat je handen staan ​​aan uw kant , net onder je borst .
Versterk uw onderste rugspieren
7

leunen op de grond op je buik .
8

Plaats je handen achter je hoofd en breng langzaam je bovenlichaam omhoog naar het plafond .
9

Houd die positie een paar seconden en laat jezelf terug naar de grond . Deze back extensie kan ook worden gedaan op een bankje of een evenwicht bal .
10

Voer een dode lift met halters . Sta met de gewichten opknoping aan uw zijde en je voeten op heupbreedte . Houd je schouders naar achteren en rug recht en buig voorover alsof je probeert om je tenen aan te raken , maar houd de knieën licht gebogen . Stop wanneer je een hoek van ongeveer 80 graden en ga dan terug naar boven . Zorg ervoor dat je rug recht te houden om letsel te voorkomen .