Gekneusde pezen zijn zeer pijnlijk , maar ze zijn veel gemakkelijker te behandelen dan een breuk in je botten . Gekneusd pezen hoeven niet in het gips of een spalk worden geplaatst , en ze veel sneller genezen . Bij de verzorging van uw gekneusde pees , moet u het acroniem RICE dat staat voor rust, ijs , compressie en elevatie herinneren . Wat je
Ice
Plastic zak nodig
Dunne handdoek
Verwarming pad
Elastisch verband
Kussens
Toon meer instructies
1 < p> Stop met wat je doet en rust . Dit is het eerste deel van het acroniem . U kunt in de verleiding om uw spel van sport of welke activiteit u bezig waren tot het over is voortgezet. Dit kan zelfs leiden tot verdere schade aan uw pees zodat je nodig hebt om te zitten aan de zijlijn en rust . Kopen van 2

ligt wat ijs in een plastic zak en wikkel die met een dunne handdoek . Zet het op uw gekneusde pees onmiddellijk gedurende 20 minuten en 20 minuten uit . Blijf dit doen totdat de zwelling naar beneden gaat .

Begin 3 afwisselend het ijs met een verwarmingselement . Doe dit totdat de zwelling volledig is verdwenen . Dan gewoon gebruik maken van de verwarming pad voor 20 minuten per keer.
4

Verpak uw pees met een elastische bandage . Dit zal de noodzakelijke compressie die de pees moet genezen passen . Wil je dit verband zo vaak mogelijk dragen.
5

Prop uw gekneusd pees met een aantal kussens , zodat het hoger is dan je hart . Doe dit wanneer u zitten of liggen . Dit is de vierde letter van het acroniem dat staat voor elevatie .

Begin
6 uitoefening van uw pees na de meerderheid van uw genezing heeft plaatsgevonden . Deze moet tussen 10 en 20 dagen , en wanneer de meerderheid van pijn opgehouden . U wilt werken aan het rekken van de pees terug . Een sport therapeut kan u specifieke oefeningen om te werken thuis , totdat u klaar bent om weer actief te krijgen geven .