De knie steekt en heeft niet veel demping , dus het is gevoelig voor kneuzingen ( blauwe plekken ) . Wanneer uw knie raakt een hard oppervlak of voorwerp , de spieren en het zachte weefsel gewond raken . Bloed uit haarvaten het terrein betreedt verkleuringen . Een gekneusde knie kan worden gezwollen , pijnlijk en lijden aan een range- of- motion verlies . Goede eerste behandeling zal pijn , ontstekingen en stijfheid te minimaliseren. Wat je
Elastische bandage nodig
Gemalen ijs
Plastic zak
Toon meer instructies
1

Stop beweging en rust. Je denkt misschien dat een blauwe plek is geen big deal , maar blijven bewegen zal de symptomen toenemen . Stap uit het been door of zittend . Verhoog de ​​knie indien mogelijk. Dan beginnen de behandeling meteen. Kopen van 2

Wikkel de getroffen knie . Leg iets zachts over de knieschijf , zoals een stapel van gaas pleinen of een vilten pad. Wikkel vervolgens elastische bandage rond de knie . Begin achter de knie en wikkel stevig aan de voorkant van de knie . Herhaal verpakking totdat de knie volledig is gedekt . Maak een X - vorm met de bandage als je wilt om een volledige dekking te krijgen . Trek de wrap strak genoeg om compressie toe te passen zonder het afsnijden van het verkeer .
3

Breng ijs aan de knie . Doe gemalen ijs in een plastic zak die kan worden afgedicht en plaats de zak over de omwikkelde knie . U kunt de plastic zak te plaatsen in een handdoek eventuele omringende huid zou kunnen worden beïnvloed door het ijs . Laat het ijs op de gewonde gebied voor vijf tot 20 minuten , afhankelijk van uw koude tolerantie . Neem het ijs af voor 20 tot 60 minuten . Herhaal dit proces voor enkele tussenpozen van ijs -en uitschakelen .

Voer
4 zachte stretching wanneer knie zwelling afneemt . Wanneer de ontsteking vermindert , kunt u het gebied te masseren of doe range- of- motion stukken zoals buigen en het verlengen van het onderbeen . De website van Health Care Clinic.org 's zegt massage kan comfort te bieden en blijven zwelling te verminderen .