Wat wordt traditioneel genoemd de hamstring is eigenlijk een combinatie van drie afzonderlijke spieren die het bekken verbinden met het onderste gedeelte van het been. Deze drie specifieke spieren zijn de biceps femoris , semitendinosus en semimembranosus , die samen dienen als de flexoren van de knie . Deze spieren kunnen worden beschadigd , en letsels zijn vooral vaak voor bij sporters die deelnemen aan sporten die plotseling afremmen of optrekken of sporten met veel lopen vereisen . Als uw hamstring is pijn , er zijn een paar behandelingen die je kunt proberen . Wat je
pakijs
Ice
anti - inflammatoire geneesmiddelen
Bandage nodig wrap
Toon meer instructies
1

Breng een zak ijs op vermindering van de zwelling . kopen van 2

Verhoog het geblesseerde been staan ​​om een punt net boven het hart als het gemakkelijk kan worden gedaan .

Neem Goedkope 3 een vorm van anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen , en ijs het gebied om pijn te beheren en houden de zwelling naar beneden.
4

Breng een compressie verpakking, zoals een Aas bandage , voor extra ondersteuning van de spier als bieden het recupereert .
5

Begin een programma van rekoefeningen , zodra de pijn en zwelling verdwijnen . Dit zal de spieren helpen bij het ​​herstelproces .
6

Herbouw kracht in het geblesseerde been met behulp van een revalidatieprogramma . Begin zachtjes en geleidelijk te verhogen u regime na overleg met een arts of fysiotherapeut . Een versterking programma , samen met stretching , zal helpen voorkomen dat een herhaling van de schade .
7

Rest de spier gedurende ten minste twee weken na de blessure voor deelname aan inspannende activiteit . Hierdoor kan de spier voldoende tijd om te herstellen en te regenereren .