Een Charley paard is een spierkramp of spasmen , een pijnlijke , onwillekeurige samentrekking van de spier , vaak in de kuit of voet , waardoor matige tot ernstige pijn . Charley paarden komen het vaakst tijdens het sporten , sporten , na het dragen van hoge hakken, of liggend in bed , vooral na zware lichamelijke inspanning . Uitdroging , overbelasting en spiervermoeidheid zijn belangrijke risicofactoren . Stretching voorafgaand aan de oefening kan de kans op het ervaren van een Charley paard verminderen . Een Charley paard kan een paar seconden of minuten duren. Instructies
Overdag Charley Horse
1

Houd de kramp spier met uw hand. Masseer de kramp spier zachtjes . Trek op je tenen met je andere hand . Kopen van 2

Richt je tenen omhoog om de spieren te strekken en helpen verlichten van de kramp .

Wandeling 3 rond met je gewicht op je hielen .
4

Solliciteer ice packs voor ernstige pijn , vooral als stretching en lopen niet helpen .
5

Drink water of een sportdrank wanneer het paard van Charley optreedt na zware lichamelijke inspanning te helpen rehydrateren je lichaam.
nighttime Charley Horse
6

Slapen op je zij met je tenen wees naar nachtelijke lumbago voorkomen .

7

Vermijd strak plooien in uw dekens en lakens . Strak verscholen vellen kan ertoe leiden dat uw tenen te bukken .
8

Drink veel water om uitdroging te voorkomen . Beperk het risico van een gebrek aan mineralen door het eten van veel fruit en groenten.
9

Houd de kramp spier met uw hand. Masseer de kramp spier zachtjes . Trek op je tenen met je andere hand .
10

Richt je tenen omhoog om de spieren te strekken en helpen verlichten van de kramp .