Tendinitis van de elleboog --- ook wel bekend als " tenniselleboog " of epicondylitis --- is een vorm van tendinitis dat de extensor of gemeenschappelijke flexor pezen van de onderarm beïnvloedt. Deze aandoening wordt meestal veroorzaakt door repetitieve belasting van de pees , een letsel of acute zware druk op de pees , of leeftijd-gerelateerde veranderingen in de pees zelf . Als u lijdt aan deze aandoening , kunt u ervoor kiezen om zelf te behandelen uw pijn door het uitvoeren van " schurende " of " fricties " op je arm te helpen verlichten sommige van uw symptomen. Wat je nodig hebt
Stoel
Ice
Toon meer instructies
1

zitten in een comfortabele stoel . Zoek het gebied van pijn op je arm , naar aanleiding van de "lijn" aan, zodat u weet waar u moet beginnen en eindigen de behandeling. Kopen van 2

Gebruik de kussentjes van je vingers of duim en oefenen zachte tot matige druk over het gebied in een tokkelen beweging, het verplaatsen van de kussentjes van je vingers heen en weer over het gebied van tederheid . Doe dit in een beweging die loodrecht op de pees .

Besteed
3 aandacht aan uw niveau van ongemak . Het moet een beetje branderig of scherp voelen, maar zal een laag niveau van pijn die afneemt of stompt binnen een of twee minuten. Als het niet te verminderen , stoppen met de massage en probeer het later . Als je enige verlichting opmerkt , verder met de volgende stap .
4

Herhaal de wrijving therapie voor 1-2 minuten , het verhogen van het niveau van intensiteit u van toepassing . Als je de druk te verhogen , moet de pijn weer verdwijnen binnen een of twee minuten .
5

Herhaal de massage een laatste keer , ook weer voor 1-2 minuten , upping de hoeveelheid druk die u op de pees . Stoppen zodra de gevoeligheid afneemt.
6

Masseer het gebied met rauwe ijs onmiddellijk na de wrijving massage . Solliciteer direct boven de pees , voor 2-3 minuten of tot het gebied is volledig gevoelloos . Schuif het langzaam over het gebied in een gestage cirkelvormig patroon.
7

Herhaal deze behandeling in volgorde een minimum van een keer per dag en een maximum van drie keer per dag .