? Knie problemen kunnen uw vermogen om deel te nemen aan lichamelijke activiteit en voltooien dagelijkse activiteiten , zoals traplopen of opstaan ​​uit een zittende positie belemmeren . Maar ongeacht of je knie problemen ondervinden van een chronische aandoening of tijdelijk letsel , zijn er manieren om pijn en andere problemen te beheren , en hervatten activiteit. Instructies
1

Geef je knieën een pauze . Neem de tijd om te ontspannen en te verheffen je knie om problemen , zoals zwelling , van een blessure te verhelpen. Gebruik een kussen om je knieën boven je hart te verhogen . Kopen van 2

Solliciteer ijs. Behandel acute of tijdelijke verwondingen met koude therapie , zoals een zak ijs of koude doek. Leg het kompres op je knie voor maximaal 20 minuten , en verwijder vervolgens gedurende 20 minuten . Doe dit tot drie keer per dag .

Engage Goedkope 3 in gemakkelijke trainingen. Oefening kan gezamenlijke mobiliteit of flexibiliteit te verbeteren , en reverse knieproblemen . Kies oefeningen die niet je kniegewrichten niet benadrukken , zoals zwemmen of licht wandelen .
4

Gebruik over-the - counter anti - inflammatoire geneesmiddelen . Ontsteking en stijfheid zijn gemeenschappelijk met artritis in de knieën . Neem je medicijnen , zoals aspirine of ibuprofen , om de ontsteking te stoppen .
5

Neem een ​​bad . Ontspan in heet water uit een bad of hot tub om stevige joint spieren te ontspannen en helpen bij het oplossen knieproblemen . Voeg 2 kopjes Epsom zout aan het badwater om knie zwelling te verminderen , indien nodig.
6

stabiliseren je knie . Zwakke knieën kan knikken wanneer u deelneemt aan lichamelijke activiteit . Wikkel een verband of andere compressie- wrap om je knieën extra steun te geven voor de training of sporten .