Er zijn veel manieren om grotere onderarmen te krijgen, waaronder:

1. Polskrullen: Dit is de meest gebruikelijke en effectieve manier om spieren in uw onderarmen op te bouwen. Je kunt polskrullen doen met verschillende gewichten, waaronder dumbbells, halters of weerstandsbanden. Om een ​​polscurl uit te voeren, houdt u eenvoudigweg het gewicht in uw hand en buigt u uw pols naar uw onderarm. Je kunt dit doen met je handpalmen naar boven of naar beneden gericht.

2. Omgekeerde krullen: Omgekeerde krullen zijn een andere effectieve manier om spieren in uw onderarmen op te bouwen. Om een ​​omgekeerde krul te doen, houdt u het gewicht in uw hand met uw handpalmen naar boven gericht. Buig vervolgens uw ellebogen en breng het gewicht naar uw schouders.

3. Hamerkrullen: Hamerkrullen zijn een geweldige manier om spieren op te bouwen in je onderarmen, maar ook in je biceps. Om een ​​hammer curl te doen, houd je het gewicht in je hand met je handpalmen naar elkaar toe gericht. Buig vervolgens uw ellebogen en breng het gewicht naar uw schouders.

4. Knijpgrepen: Knijpgrepen zijn een geweldige manier om kracht en uithoudingsvermogen in uw onderarmen op te bouwen. Om een ​​knijpgreep uit te voeren, houdt u eenvoudigweg een gewicht of voorwerp tussen uw duim en vingers. Je kunt dit doen met verschillende voorwerpen, waaronder dumbbells, halters of weerstandsbanden.

5. Onderarmverlengingen: Onderarmverlengingen zijn een goede manier om spieren op de achterkant van uw onderarmen op te bouwen. Om een ​​onderarmextensie uit te voeren, gaat u op uw rug liggen met uw armen voor u uitgestrekt. Buig vervolgens uw ellebogen en breng uw handen naar uw schouders.

6. Boerenwandelingen: Boerenwandelingen zijn een geweldige manier om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen in uw onderarmen, maar ook in uw hele lichaam. Om een ​​boerenwandeling te maken, houdt u eenvoudigweg een gewicht in elke hand en loopt u zo ver als u kunt.

7. Rotsklimmen: Rotsklimmen is een geweldige manier om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen in je onderarmen, maar ook in je hele lichaam. Wanneer je rotsklimmen gebruikt, gebruik je je onderarmen om de rotsen vast te pakken en jezelf omhoog te trekken.

Hier zijn enkele aanvullende tips voor het bouwen van grotere onderarmen:

* Train uw onderarmen regelmatig. De beste manier om spieren op te bouwen is door regelmatig te trainen. Probeer uw onderarmen minimaal twee keer per week te trainen.

* Gebruik verschillende oefeningen. Doe niet steeds dezelfde onderarmoefeningen. Combineer het met elkaar en gebruik een verscheidenheid aan verschillende oefeningen om alle spieren in je onderarmen te trainen.

* Gebruik een gewicht dat je uitdaagt. Het gewicht dat u gebruikt moet zwaar genoeg zijn om u uit te dagen, maar niet zo zwaar dat u de oefening niet in goede vorm kunt voltooien.

* Focus op vorm. Een goede vorm is belangrijk voor het opbouwen van spieren en het voorkomen van blessures. Zorg ervoor dat u uw ellebogen naar binnen houdt en uw polsen recht houdt wanneer u onderarmoefeningen doet.

* Wees geduldig. Het kost tijd om spieren op te bouwen. Raak niet ontmoedigd als u niet onmiddellijk resultaat ziet. Blijf gewoon hard trainen en uiteindelijk zul je je doelen bereiken.