Om de omvang van uw billen te verkleinen, moet u de hoeveelheid vet in het gebied verminderen. Dit kan gedaan worden door een combinatie van een dieet en lichaamsbeweging.

Dieet

* Eet een gezond dieet met weinig calorieën en vet en veel vezels.

* Vermijd suikerhoudende dranken en bewerkte voedingsmiddelen.

*Drink veel water.

Oefening

* Doe regelmatig cardio-oefeningen om vet te verbranden. Dit kunnen activiteiten zijn zoals wandelen, hardlopen, zwemmen of fietsen.

* Doe krachttrainingsoefeningen om uw bilspieren te versterken en te versterken. Dit kunnen oefeningen zijn zoals squats, lunges en deadlifts.

Machines die u moet vermijden

* Legpressmachine:Deze machine kan te veel druk uitoefenen op uw onderrug en hamstrings, en kan uw billen zelfs groter maken.

* Beenverlengingsmachine:deze machine kan de quadriceps-spieren isoleren, maar traint niet de bilspieren.

* Leg curl-machine:Deze machine kan de hamstringspieren isoleren, maar traint niet de bilspieren.

In plaats van deze machines te gebruiken, kunt u zich concentreren op oefeningen die zich richten op de bilspieren, zoals squats, lunges en deadlifts.