? Supinatie treedt op wanneer de voet wendingen naar buiten , naar beneden beweegt en beweegt in de richting middenlijn van het lichaam. Het behoort tot de normale gang , maar overmatige supinatie kan leiden tot tendinitis en andere problemen . " Patiënten met een over- supinatie hebben vaak een hogere incidentie van voet en been stressfracturen , evenals artritis veranderingen in de enkel, knie , heup en lage rug , " zegt Dr Erin Ducat , een raad-verklaarde chiropractie sportarts . " Technisch gesproken kunt u niet supinatie fix , " voegt ze eraan toe , maar er zijn manieren om de effecten te minimaliseren . Instructies
1

Draag op maat gemaakt, semi - rigide voet orthesen ontworpen om de hogere boog te ondersteunen en de kracht doorgegeven aan het been en onderlichaam bij het lopen te verminderen . Semi - rigide orthesen hebben lagen van zacht materiaal, met stijvere materialen met versterking. Op maat gemaakte orthesen worden gemaakt met een cast ( indruk ) van je voet , of een computer looppatroon - analyse , om een schoen insert dat evenwicht specifieke biomechanische voetproblemen helpt bieden . Kopen van 2

Ontvang regelmatig chiropractische aanpassingen . " Chiropractie manipulatie van de voet en enkel kunnen gezamenlijke flexibiliteit te maximaliseren en te verbeteren bereik van de beweging , " zegt Ducat . Aangezien de supinatie is deels te wijten aan een gebrek aan beweging door specifieke enkel en voet verbindingen is het belangrijk om zoveel beweging mogelijk de degeneratieve effecten van supinatie op de enkel , been en heup verminderen krijgen .
Goedkope 3

schoenen Kies met kussen en een goede ondersteuning van de voetboog als je over- supinate . Sommige mensen ten onrechte geloven dat overmatige slijtage van de buitenste rand van de schoen geeft supinatie . Ducat corrigeert dat ongeloof , zeggende: "Meestal draag op de buitenste rand geeft aan externe heuprotatie , niet supinatie . "
4

Verhoog de conditionering van je " kern" en onderlichaam om blessures te minimaliseren . De kern verwijst naar de spieren van de romp , inclusief de buik, bekken en onderrug.
5

Vermijd activiteiten die de aandoening, zoals frequente lopen op beton kan verergeren , op blote voeten lopen en het dragen van hoge hakken .