Wanneer mensen denken aan het verbeteren van hun gezamenlijke gezondheid , zijn ze meestal denken meteen aan glucosamine . Dit supplement , samen met vele andere vitaminen en voedingsstoffen , heeft een belangrijke rol spelen in de gezondheid van de gewrichten . U kunt echter uw gezamenlijke gezondheid te verbeteren zonder supplementen of medicijnen . Een benadering is om uw trainingsplan op maat door de integratie van verschillende soorten oefeningen die de algehele gezondheid van de gewrichten en de stabiliteit te verbeteren . Wat je nodig hebt
Light hand gewichten ( 1-3 lbs.)
Toon meer instructies
1

Stretch elke ochtend. Kopen van 2

Draai je armen langzaam in kleine en grote cirkels . Oefen voorovergebogen richting van je tenen en buigen langzaam van links naar rechts . Deze en andere range- of- motion oefeningen verlichten stijfheid en verhogen van uw vermogen om te bewegen doen normale , dagelijkse taken . Als je balans problemen , dan zijn deze oefeningen kan uw toestand verbeteren , maar je moet een fysiotherapeut over de veiligste manier om ze te doen raadplegen .
3

Trainen met losse gewichten. Houd een licht gewicht in elke hand en hef je je armen naar de zijkant zodat de gewichten op de kin -niveau en je ellebogen uitsteken als vleugels . U kunt ook houd de gewichten op borsthoogte met je armen gebogen , dan buig je armen naar buiten . Dit versterkt je borstspieren terwijl het verbetert je schouder gewrichten .
4

Longe . Doen zo weinig als 20 lunges aan elke kant elke dag kan drastisch verbeteren heup mobiliteit en , na verloop van tijd , de wederopbouw van uw knieën . U kunt dit doen terwijl de gewichten of niet .
5

Voer een Low - impact aerobics . Wandelen , fietsen en zwemmen zijn allemaal goed voor je gewrichten , maar je moet werken met een arts , omdat sommige van deze activiteiten zullen gezamenlijke gezondheid te verbeteren voor een voorwaarde terwijl verergeren het onder een andere aandoening .
6

Do isometrische gezamenlijke oefeningen in je vrije tijd . Isometrische oefeningen geen externe apparatuur nodig . Het gaat om het gebruik van druk om de gewrichten te versterken . Een populaire gezamenlijke oefening in deze categorie betreft het plaatsen van de handpalmen plat tegen elkaar op borsthoogte en ze samen te klemmen intervallen van 15 seconden . Dit versterkt de schouders , ellebogen en polsen .