Hand en onderarm spieren bieden de mogelijkheid om grip , dragen en tillen items en vele dagelijkse activiteiten uit te voeren . Deze spieren kunnen zwak geworden als gevolg van overmatig gebruik , gebrek aan gebruik , letsel , een slechte houding of veranderde lichaam mechanica . Hand en onderarm oefeningen zijn meestal niet opgenomen in kracht training programma's , en deze spieren worden vaak genegeerd totdat de pijn optreedt of functionele vaardigheden zijn aangetast. Er zijn verschillende oefeningen die de onderarm , pols en hand versterken . Wat je nodig hebt
Kleine halter
Blik soep
Polsmanchet gewicht Heb oefeningsbuizenstelsel
Hammer
Toon meer instructies
1

Perform aangrijpend oefeningen dagelijks bij de hand te verhogen met behulp van verende grijpers , oefenen stopverf van wisselende weerstand , knijp ballen of elastiekje sporters . Putty oefeningen laten de vingers te buigen door het gehele bereik van de beweging , terwijl squeeze ballen bieden versterking in een beperkt bereik van de beweging . Aangrijpend oefeningen kunnen worden uitgevoerd bij een hoge weerstand met een lage herhalingen om macht te vergroten , of lagere intensiteit gedurende enkele minuten bij de hand uithoudingsvermogen te verbeteren . Kopen van 2

Voer pols en onderarm spierversterkende oefeningen met halters , gewichten pols manchetten , oefening slang of huishoudelijke artikelen, zoals een soep kan. Deze oefeningen richten zich op de spieren die buigen en strekken van de pols en beweeg het heen en weer.

Zit
3 met je onderarm rusten tegen je dij . Houd uw geselecteerde fitnessapparatuur in je hand en houd je onderarm naar beneden met uw andere hand. In een palm - up , tilt het gewicht naar het plafond door middel van een langzame telling van drie , dan terug naar de uitgangspositie . Zet uw onderarm in de palm -down positie en til je je hand heen en naar het plafond . Herhaal deze oefeningen 10 keer.
4

Houd een kleine halter of soep kan in je hand en ondersteuning van uw onderarm op je bovenbeen in een zittende positie . Ondersteun uw onderarm met de andere hand . Beweeg je pols van links naar rechts 10 keer om de spieren aan weerszijden van je pols te versterken .
5

Houd een hamer in je hand tijdens de vergadering met je elleboog tegen je zij . Langzaam draai je je onderarm vanuit de palm -down positie om de palm - up positie . Als je moeite hebt het houden van uw elleboog aan je zijde , plaats een klein opgevouwen washandje tussen uw elleboog en kant en laat het niet vallen . Deze oefening versterkt de supinator en pronator spieren die je onderarm draaien .