Pijn in en rond de knie is een van de meest voorkomende verwondingen in verband met joggen. De knie is een complex gewricht en hardlopen of joggen kan de knie te benadrukken. Vaak is het kraakbeen onder de knieschijf geïrriteerd raakt , waardoor pijn na het joggen . Pijn wordt soms gevoeld wanneer hurken , knielen of te voet naar boven of beneden. Goed lopende technieken en de juiste schoenen zal helpen voorkomen kniepijn . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1

Kies de juiste loopschoenen . Een schoen die goed past en heeft veel demping zal een deel van de stress van de knie . Goede schokdemping is belangrijk. Controleer de schoen voor stabiliteit . Een goede schoen zal helpen om de voet lijn met de knie en naar buiten of naar binnen van de voet en de knie onnodige rotatie. Kopen van 2

Gebruik een goede houding bij het ​​joggen. Houd de knieën gebogen , en met een licht naar voren hellende houding . Indien mogelijk , uitgevoerd op een glad oppervlak . Die op een track is vaak de voorkeur, omdat het oppervlak is opgevuld , en de extra demping zal de schok op de knieën te verminderen . Joggen bergafwaarts zal extra nadruk te leggen op de knieën en moet worden vermeden .

Bouw een 3 de quadriceps , ook bekend als de bovenbeenspieren . Quadriceps die in goede conditie te helpen ondersteunen de knie . Oefeningen die de opbouw van de bovenbeenspieren omvatten been liften , met en zonder gewichten , en leg-press .
4

Stretch . Spieren die te strak zijn kan gevoelig voor blessures en veroorzaken andere verwondingen , als goed. Stretch op te lenig voordat joggen . Veel joggen cursussen aan te bieden stations voor stretching . Hamstring stukken zal benen lenig te houden en te voorkomen dat pijn in de knie . De hamstrings zijn in de achterkant van de dij . Een goede hamstring stretch zit op de grond en het bereiken van de tenen. Strek de bovenbeenspieren door op te staan ​​en buigen een been terug , grijpen de enkel en het trekken van de voet in de richting van het been .

Bouw een 5 tot een jogging routine geleidelijk . Te veel doen zonder in goede vorm kan leiden tot pijn in de knie . Een geleidelijke verhoging van joggen afstand en tijd is de beste manier om de knie pijn te voorkomen en het vergroten van de algemene tevredenheid .