Spieren moeten regelmatig stimulatie om gezond en nuttig blijven . Als ze niet worden gebruikt, zal atrofie van de spieren en vereisen wederopbouw . Dit proces is vaak pijnlijk omdat buiten - vorm spieren minder efficiënt zuurstof . Zodra de zuurstof loopt in de spieren beginnen ze ondergaan anaerobe ademhaling , waardoor spierpijn veroorzaakt door een opeenhoping van melkzuur . Als je begint te lopen op een regelmatige basis en worden niet gebruikt om de afstand of de inspanning , zal je benen zeer pijnlijke krijgen van lactaatacidose . Het krijgen van uw benen gebruikt om te wandelen is een ijverig regime dat geleidelijk toeneemt lopen inspanning. Wat je
Wandelschoenen nodig
Sokken
Toon meer instructies
1

Draag comfortabele wandelschoenen met sokken . Als uw schoenen te strak - of er is te veel wrijving tussen je voeten en de schoen - je blaren dat maakt het pijnlijk om te blijven lopen, totdat ze genezen vormen . Je zult dan meer kans te lopen op een ongebruikelijke manier en plaats onnodige stress op je benen . Kopen van 2

Loop korte afstanden elke dag om conditionering je benen beginnen voor meer inspanning . Wandelen rond een winkelcentrum is een efficiënte , low-impact en een lage inspanning manier van het starten van een wandel- regime.

Rest Goedkope 3 om de paar dagen en ga een wandeling om de spieren de tijd om te genezen en te herstellen. De zinsnede "no pain, no gain " is verouderd en moderne trainers en artsen het erover eens dat de rest is net zo belangrijk om je spieren als oefening .
4

Verhoog uw loopafstand geleidelijk , afhankelijk van hoe uw spieren voelen . Zodra uw benen zijn gestopt moe of pijn van uw korte afstand tochten voelt, ben je klaar om een ander kwart lengte toe te voegen om te zien hoe je lichaam reageert .
5

heuvels en trappen op uw wandelingen als uw benen sterker , om uzelf een meer gevarieerde en uitdagende workout als je verder .