Meer dan 542.000 totale knie vervangingen komen elk jaar , volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons . Het versterken van de spieren rond het bindweefsel is de beste manier om te ondersteunen en te versterken gewrichten , zodat de Johns Hopkins Bayview Medical Center raadt gecontroleerde gewichtheffen voor het onderlichaam als onderdeel van een knie - vervangende herstelprogramma . Weerstandsoefeningen meestal beginnen vier tot zes weken na de operatie . Wat je nodig hebt
Leg- extensionmachine
Zittende - hamstring - curl machine
kabel - katrol machine
Enkelbandje
Kleine stap
Toon meer instructies

1

Opwarming met ten minste 10 minuten van comfortabele wandelschoenen . kopen van 2

Zit aan een been - verlenging machine , het aanpassen van de stoel zodat het draaipunt van het been bar uitgelijnd met uw kniegewricht . Pas de shin bar om te rusten op je onderste scheenbeen . Langzaam drukken tegen het scheenbeen bar om uw benen te strekken ; pauzeren voor een moment , dan langzaam terug naar de uitgangspositie . Begin met lichte gewichten en verhoog het gewicht geleidelijk totdat er voldoende weerstand , zonder spanning of pijn . Herhaal deze beweging langzaam voor acht tot 12 herhalingen .
3

Rust 30 tot 60 seconden , doe dan een andere set van acht tot 12 herhalingen .
4

Zit aan een hamstring - curl machine . Stel de zitting zo het draaipunt van het been balk is uitgelijnd met de knie en het onderste deel van je kuit rust tegen het been bar . Laat de ronde bar om goed passen over de bovenkant van je dijen . Buig je knieën langzaam , het opstellen van uw hielen naar de achterkant van je benen . Begin met lichte gewichten , en deze geleidelijk te verhogen totdat er voldoende weerstand , zonder spanning of pijn . Herhaal dit voor acht tot 12 herhalingen .

Rest 5 gedurende 30 tot 60 seconden , doe dan een andere set van acht tot 12 herhalingen .
6

Secure een enkelband om een kabel katrol tegen de laagste inkeping . Met je rug naar de poelie , plaats een kleine stap waar je linkervoet zou zijn . Wikkel de enkelband strak om uw rechterenkel , intensivering op de stap met je linkervoet . Je rechtervoet moet hangen af van de vloer .

Staande 7 rechte , langzaam zwaai je rechtervoet naar voren en til je been , waarbij je je knie recht. Stop wanneer je heup kunt u niet verder te gaan . Ga langzaam terug naar de startpositie . Niet buigen in de taille , en houd je rug recht gedurende de beweging. Begin op een laag gewicht , en deze geleidelijk te verhogen totdat er voldoende weerstand , zonder spanning of pijn . Herhaal langzaam voor acht tot 12 herhalingen .
8

Zet de stap om uw rechterkant en de enkelband om uw linkerenkel . Herhaal de oefening voor acht tot 12 herhalingen op het andere been .
9

Rust 30 tot 60 seconden , doe dan een andere set van acht tot 12 herhalingen .