De dichtheid van je botten hangt gedeeltelijk af van de hoeveelheid mineralen uw botten bevatten . Over het algemeen , mensen hun piekbotmassa te bereiken in hun mid - 30's . Na dat, mensen beginnen iets meer botdichtheid dan krijgen ze verliezen. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om de botdichtheid te herstellen en verdere schade . Instructies
1

Bepaal of u osteoporose . Osteoporose is een ziekte die botten broos worden . Terwijl iedereen verliest botdichtheid , osteoporose veroorzaakt overmatig verlies . Een botdichtheid -test ( ook wel densitometry ) kan worden gebruikt om te bepalen of u osteoporose hebben of het risico lopen op het ontwikkelen van osteoporose. Als u osteoporose heeft , kan uw arts een kuur aanraden . Dit zal vaak zijn het innemen van medicijnen , zoals Teriparatide , een geneesmiddel dat specifiek behandelt personen die lijden aan osteoporose door het stimuleren van nieuwe botgroei . Kopen van 2

Consumeer voldoende calcium en vitamine D. Volgens dr. Annette Dickinson , lid van de Raad voor Responsible Nutrition , het consumeren van calcium en vitamine D helpt bij de opbouw van de botmassa tijdens de kindertijd en adolescentie en vertraagt ​​de snelheid van botverlies dat optreedt wanneer je ouder wordt. Dickinson merkt op dat de meeste mensen gewoon niet een voldoende hoeveelheid calcium en vitamine D krijgen via hun voeding. Bijgevolg calcium en vitamine D supplementen kritisch. Deze supplementen kunnen worden gekocht bij de meeste reformwinkels .

Start 3 uit te oefenen . Volgens Katy Santiago , een biomechanica expert en directeur van het Restorative Oefening Instituut in Ventura , Californië , kan het gewicht - dragende oefeningen botdichtheid te herstellen. Dragende verwijst naar de hoeveelheid van het lichaamsgewicht we houden tijdens het sporten . Zo lopen is een gewicht - dragende oefening ( meer dan fietsen ) . Zoals altijd , raadpleeg dan uw arts voordat u begint met een trainingsprogramma.
4

Overweeg hormoontherapie . Hormonale therapie is aangetoond dat botverlies bij sommige mensen voorkomen . Maar veel problemen verbonden met hormoontherapie , waaronder een verhoogd risico op hart- en vaatziekten en beroerte . Toch hormoontherapie is een haalbare optie is voor sommige mensen en dient met uw arts besproken te worden .