Als u lijdt aan een aandoening die uw gevoel voor evenwicht in gevaar brengt , zijn er oefeningen die je kunnen helpen om je evenwicht te verbeteren, versterken van uw wervelkolom en uw algehele vestibulaire functie te herstellen. Afhankelijk van de oorzaak van uw conditie , kan deze eenvoudige oefeningen helpen om veel van uw saldo problemen te verlichten . Raadpleeg altijd uw arts als u last heeft van chronische evenwicht problemen , als er een onderliggend medisch probleem de oorzaak van uw klachten kan zijn . Wat je nodig hebt
Een Stoel , Heb muur of een andere persoon te helpen Steady Yourself sex show meer instructies
been lift

Stand
1 naast een muur of een stoel , en leg je hand op het voor steun . kopen van 2

Til een been iets van de vloer voor je . Houd het op ongeveer 8 centimeter van de grond gedurende vijf seconden .
3

Switch benen en herhaal de oefening . Doe dit meerdere keren per dag , het verhogen van de hoeveelheid tijd die u het gestrekte been houden van de grond , als je kunt, in intervallen van twee seconden .
Single beentribune

4

Sta met je benen iets uit elkaar , en til je rechterbeen vanaf de knie met uw hiel geconfronteerd achter je. Houd je armen recht voor je , met je handpalmen naar beneden . Als u nodig hebt om uzelf te stabiliseren , staan ​​in de buurt van een muur of een stoel , en een hand gebruiken om je lichaam stabiel te houden wanneer je het gevoel een verlies van evenwicht .
5

Houd de positie voor een paar seconden of totdat u voelt wiebelig . Dan terug je voet op de grond , en herhaal de oefening met behulp van het andere been .
6

Herhaal deze oefening meerdere malen per dag , geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd die u uw voet af te houden van de grond in stappen van twee seconden .
Loop

Take 7 van 15 minuten of langer stevige wandelingen twee keer per dag . Doe jezelf niet overbelasten , maar lopen zo snel als je je voelt comfortabel lopen .
8

Wanneer je loopt , zwaai je armen heen en weer , in een tegen- beweging om je benen .

9

praktijk lopen op een loopband als u niet in staat om buiten te lopen voor korte periodes , als gevolg van een gezondheidstoestand of het weer zorgen zijn . Plaats de loopband op de laagste instelling op het eerste, en geleidelijk verhogen van de hoeveelheid van de snelheid totdat u een comfortabele loopsnelheid bereiken .
Move
10

Inschrijven voor een Tai Chi klasse , of huur een Tai Chi instructie DVD om u te helpen meer balans en flexibiliteit te ontwikkelen. Tai Chi is een eeuwenoude kunst die het lichaam uitstrekt zachtjes en verbetert de coördinatie en de lichamelijke en geestelijke balans.
11

Registreren voor een ballet of stretch klasse op uw lokale fitnessclub of dansstudio . Het beoefenen van zachte stukken , zoals Pilates stukken of ballet barre oefeningen , kan je helpen om balans en coördinatie te ontwikkelen. Het zal ook het verbeteren van uw algehele flexibiliteit en helpt uw ​​gewrichten en spieren om efficiënter samen te werken .
12

Inschrijven voor een water oefening klasse bij uw lokale health club . Werken uw spieren in het water zal uw flexibiliteit te verbeteren zonder dat de spanning op gevoelige gewrichten of broze botten . Trainen in het water zal zachte weerstand te bieden en zal u helpen om de bewegingen van uw lichaam te coördineren.
Fysiotherapie
13

Inschrijven voor een vestibulaire revalidatie natuurlijk als je problemen met het evenwicht zijn veroorzaakt door het binnenoor of de hersenen dysfunctie. Met behulp van zachte bewegingen van het hoofd en de nek , kan je vestibulaire revalidatie therapeut u helpen om de juiste balans op natuurlijke wijze te herstellen.
14

Vertel uw arts als u niet vertrouwd bent uitvoeren balans oefeningen thuis of op de sportschool . Hij kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut die werkt met je oefeningen op maat van uw lichamelijke behoeften te voldoen.
15

Probeer electro - stimulatie of ultrageluid sessies om te zien of u een verbetering ervaren in je balans . Een licentie fysiotherapeut , chiropractor of osteopaat moeten kunnen deze therapieën , die werkt door het stimuleren van de elektrische signalen in de spieren en zenuwen voeren . Deze methoden zijn pijnloos en staan ​​veelal slechts 15 minuten of zo een paar keer per week uit te voeren .
16

Bezoek een licentie massage therapeut . Het hebben van een deep - tissue massage een keer per week kan je zenuwen en spieren te stimuleren om efficiënter uit te voeren . Een gekwalificeerde massage therapeut kan ook in staat om te vertellen waar sprake is van spierzwakte of energie blokkades veroorzaakt door spierspasmen of benauwdheid en kan het probleem aan te pakken door toegepaste massagetechnieken.
17

Zie een acupuncturist op regelmatige basis om zenuwuiteinden te stimuleren , verbeteren spiercoördinatie en verwijder eventuele blokkades die je vermogen om het evenwicht kunnen belemmeren . Veel chiropractors of kineseologists zijn opgeleid om acupunctuur te voeren .
18

Bezoek een chiropractor of kineseologist . Uw aandoening kan acuut en behandelbaar zijn in slechts een paar bezoeken , of u kan nodig zijn om reguliere zorg te zoeken voor een chronische aandoening die de wervelkolom aanpassingen vereist .