Calcium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in veel lichaamsfuncties. Het is noodzakelijk voor de vorming en het onderhoud van sterke botten en tanden, en het helpt ook bij spiercontractie, zenuwoverdracht en bloedstolling.

Botgezondheid

Calcium is het belangrijkste mineraal in botten en tanden en is essentieel voor hun groei en ontwikkeling. Kinderen die voldoende calcium via hun dieet binnenkrijgen, hebben minder kans op het ontwikkelen van osteoporose, een aandoening waarbij botten zwak en broos worden. Volwassenen die voldoende calcium binnenkrijgen, kunnen helpen hun botdichtheid te behouden en het risico op fracturen te verminderen.

Spiercontractie

Calcium is nodig voor spiercontractie. Wanneer een spier samentrekt, binden calciumionen zich aan eiwitten in de spiervezels, waardoor ze langs elkaar heen glijden en de spier verkorten.

Zenuwtransmissie

Calcium is ook betrokken bij zenuwtransmissie. Wanneer een zenuwimpuls wordt gegenereerd, komen calciumionen de zenuwcel binnen en zorgen ervoor dat deze neurotransmitters vrijgeeft, dit zijn chemische boodschappers die signalen tussen zenuwcellen overbrengen.

Bloedstolling

Calcium is nodig voor de bloedstolling. Wanneer bloedvaten beschadigd raken, helpen calciumionen stollingsfactoren te activeren. Dit zijn eiwitten die ervoor zorgen dat het bloed dikker wordt en een stolsel vormt.

Andere functies

Naast deze essentiële functies is calcium ook betrokken bij verschillende andere lichaamsprocessen, zoals:

* Reguleren van het hartritme

* Het handhaven van de vochtbalans

* Afscheidende hormonen

* Absorberende vitamine B12

Calciumtekort

Een calciumtekort kan tot een aantal gezondheidsproblemen leiden, waaronder:

* Osteoporose

* Tandbederf

* Spierkrampen

* Vermoeidheid

* Spanning

* Depressie

Hoe u voldoende calcium binnenkrijgt

De aanbevolen dagelijkse inname van calcium varieert afhankelijk van leeftijd en geslacht. Kinderen van 1-3 jaar moeten 700 mg calcium per dag krijgen, terwijl kinderen van 4-8 jaar 1.000 mg per dag moeten krijgen. Kinderen van 9 tot 18 jaar moeten 1.300 mg calcium per dag binnenkrijgen. Volwassenen van 19 tot 50 jaar zouden 1.000 mg calcium per dag moeten krijgen, terwijl volwassenen van 51 jaar en ouder 1.200 mg per dag zouden moeten krijgen. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, moeten ook 1200 mg calcium per dag krijgen.

Er zijn veel manieren om voldoende calcium binnen te krijgen via uw dieet. Enkele goede bronnen van calcium zijn:

* Melk

* Yoghurt

* Kaas

* Tofu

* Groene bladgroenten

* Noten

* Zaden

* Bonen

* Vis

* Met calcium verrijkte voedingsmiddelen

Als u niet voldoende calcium uit uw dieet kunt halen, moet u mogelijk een calciumsupplement nemen. Bespreek met uw arts of een calciumsupplement geschikt voor u is.