De rotator cuff is een groep van vier spieren en hun pezen aan de achterkant van de schouder . Rotator cuff letsel kan omvatten stammen , en eigenlijk tranen van de spieren . Gescheurde rotator cuff letsels zijn soms een gevolg van de stress door het gooien van bewegingen op de schouder geplaatst . Honkbal spelers , vooral kruiken , kunnen hun rotator manchetten scheuren omdat ze gooien een hoop . Rotator cuff chirurgie is niet ongewoon , en na de operatie de patiënt moet beginnen om de geblesseerde spieren en pezen te rehabiliteren . Operatie is niet altijd gewenst of nodig , en particulieren kunnen een aantal van dezelfde oefeningen en routines te gebruiken om te proberen afkickkliniek hun rotator manchetten zonder operatie . Wat je
Ice pak
Elastische bandage nodig
Sling
Compressie wrap
Toon meer instructies
behulp PRIJS en Bewegen
1

Bescherm de rotator cuff door het plaatsen van uw arm in een mitella om te voorkomen dat het toestel verder bewegen . Rest de rotator cuff gedurende ten minste 48 uur voordat u een oefening dan ook. Vul een pak ijs met crushed ijs en ijs de achterkant van je schouder gedurende 20 minuten . Wikkel de schouder met een elastische bandage om de ijslaag op zijn plaats houden . Verwijder de ijslaag na 20 minuten . Re- wikkel de schouder met een compressie- wrap of verband. Probeer niet te gaan liggen , houden de gewonde gebied verhoogd , waardoor de bloedstroom verbetert het kopen van 2

Strek uw rotator cuff met behulp van zeer trage opzettelijke bereik van de beweging . . Houd uw letsel -side arm voor je borst , en houd het vast met je andere arm . Tel tot 10 , en laat de arm . Wacht een paar seconden en herhaal de stretch voor een andere telling van 10 . Voer drie sets van dit traject .

Plaats 3 een klein washandje op een tafelblad . Zet uw letsel - zijde hand op het washandje . Zorg ervoor dat je arm recht is. Beweeg het washandje rond de tafel in cirkelvormige bewegingen , alsof waxen van een auto . Voer de wassende beweging gedurende 15 seconden . Rusttijd van 10 seconden , opnieuw uitvoeren van de oefening. Herhaal de oefening voor drie sets . Probeer ten minste 15 seconden te doen, of totdat u pijn voelt . Stoppen als u pijn voelt tijdens het doen van de oefening .
4

Ga liggen op je buik op een tafel , dat is lang genoeg, zodat je arm de grond niet raken . Hang uw letsel - zijarm over de rand van de tafel . Rock je arm heen en weer in een slinger - achtige beweging . Doe dit langzaam en in een gecontroleerde bereik van de beweging , zodat je niet de rotator cuff te veel te snel te rekken . Zwaai je arm heen en weer 10 keer aan elke kant. Rusttijd van 10 seconden en herhaal de oefening . Voer vier sets van de oefening.