De achillespees is de pees die loopt van de soleus spier (lagere kuit) naar de bodem van de calcaneus ( hiel ) . Pijn in dit gebied wordt meestal veroorzaakt door overmatig gebruik van de onderbenen ( dwz hardlopen, sport) . Achilles pijn kan worden veroorzaakt door verschillende aandoeningen, waaronder tendinitis , bursitis en retrocalcaneal paratenonitis ( zie refs . 1 en 2 hieronder voor meer details ) . De behandeling is vrijwel gelijk voor alle omstandigheden en omvat rust , immobilisatie , hielkussens , ijs , warmte , medicatie en lichaamsbeweging meestal . Wat je
Enkelbrace
inserts Shoe
Ibuprofen ( Advil , Motrin ) of naproxen ( Aleve ) nodig
Ice
Ice Pack of handdoek
Twee bad -size handdoeken
Verwarming pad
Toon meer instructies
behandelen van Uw Achilles Heel Pain
1

Stop alle fysieke activiteit die je achilleshiel direct beïnvloedt. Voor meer ernstige pijn , draag een voet en enkel cast wanneer u het nodig om te bewegen . Aankoop en het gebruik hiel inzetstukken voor je schoenen . Kopen van 2

Neem twee ibuprofen of naproxen pillen om de vier tot zes uur gedurende de dag. Herhaal deze procedure elke dag tot uw achilleshiel pijn is weg .
3

Doe ijs in een zak ijs of in een handdoek . Riem of bind de ijslaag of handdoek ( gebruik een bad -size handdoek voor koppelverkoop ) rond uw achilleshiel , zodat het ijs direct wordt samengeperst tegen uw bron van pijn . Laat het ijs in de plaats voor 15-20 minuten en herhaal de procedure elke drie tot vier uur . Doorgaan dagelijkse ijs behandeling totdat uw ontsteking en zwelling aanzienlijk is verminderd.
4

Zodra uw ontsteking en zwelling onder controle zijn , gebruiken een verwarmingselement meerdere keren per dag gedurende 15-20 minuten . Gebruik de verwarming pad dagelijks tot uw achilleshiel pijn is weg
5

Voer de volgende oefeningen dagelijks : . Ga op een stoel en wikkel een bad -size handdoek om je tenen en de bal van je voet . Trek de handdoek en langzaam strek je voet terug . Houd deze positie 15-30 seconden , dan ontspannen . Herhaal deze beweging drie keer . Vervolgens plaats je handen tegen een muur , met een voet naar voren en je geblesseerde voet terug . Buig langzaam je armen en leun tegen de muur totdat je rek voelt in je lagere kuit . Houd die positie gedurende 15-30 seconden , dan ontspannen . Herhaal de oefening drie keer .