1. Ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden gebogen zijn en je voeten moeten op heupbreedte uit elkaar staan.

2. Krul je tenen naar beneden zodat ze de grond raken. Houd je hielen op de grond.

3. Houd deze positie 10 seconden vast en ontspan dan.

4. Herhaal stap 2 en 3 voor 10 herhalingen.

5. Om de intensiteit van de oefening te verhogen, kunt u een gewicht aan uw voet toevoegen . Om dit te doen, plaatst u een klein halter- of enkelgewicht op uw voet terwijl u uw tenen krult.

6. Zorg ervoor dat u de oefening stopt als u pijn voelt.