Intense pijn in de bovenkant van je bovenarm kan een rotator cuff letsel signaleren. Uw rotator cuff bestaat uit vier spieren en verschillende pezen die de bovenkant van het opperarmbeen dekken - je arm bot. Deze groep verbindt uw arm om je schouder en helpt je je arm draaien. Volwassenen kunnen overbelastingsletsels ervaren om deze spiergroep als kleine scheurtjes . Deze tranen kan een operatie noodzakelijk , je moet praten met uw arts over de beste behandeling opties . De Mayo Clinic en de Athletic Advisor suggereren bepaalde at-home mogelijkheden om te helpen houden u comfortabel terwijl u zorg voor uw letsel . Wat je nodig hebt
Niet-steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen
pakijs
Warmte pak
Toon meer instructies
1

uw armbeweging Beperk . Til je arm boven het hoofd of activiteiten die de pijn verergeren . Gebruik een slinger om te rusten en te ondersteunen je arm en te druk op je schouder . Kopen van 2

Neem de anti - inflammatoire geneesmiddelen . Drugs zoals ibuprofen , aspirine of naproxeen als nodig is om de pijn te verminderen en zwelling .
3

Solliciteer ijs. Met een zak ijs , bevroren erwten of andere diepvriesgroenten of ijs gewikkeld in een handdoek voor de eerste paar dagen na uw letsel . Leg uw arm en houdt het ijs op je schouder gedurende 15 tot 20 minuten om de twee of drie uur .
4

Verwarm . Gebruik een warmte pak of verwarming pad na drie dagen om pijn te verminderen en helpen uw spieren te ontspannen .
5

Train je schouder . Gebruik zachte oefeningen die geen pijn veroorzaken , zoals arm schommels. Buig naar voren naast een tafel . Plaats uw ondersteunende arm op de tafel en laat je pijn arm recht naar beneden hangen . Zwaai je arm met de klok mee , tegen de klok in , side - to-side en front - to-back beweging 30 keer per stuk.
6

Strek je schouder . Plaats de kant van de pijn arm op de andere schouder . Gebruik je goede hand te drukken tegen de elleboog van de gekwetste arm's . Pas lichte druk in de richting van je lichaam om je schouder te rekken .