Wanneer u een schouderblessure ervaren , is het belangrijk om goed verzorgen zodat het sneller kan genezen . Met behulp van een slinger en het uitvoeren van bepaalde oefeningen zijn nuttig in het herwinnen van het gebruik van uw schouder . Icing je schouder is ook een behandeling nodig heeft en voor het effectief te zijn, moet het correct worden uitgevoerd . Wat je
Plastic zak
IJsblokjes
Doek
Toon meer instructies
1 Noodzaak

Vul een plastic zakje met ijsblokjes .

2

de zak met ijsblokjes Wikkel in een doek .

Plaats 3 de ijslaag op je schouder , en laat het gedurende 20 minuten . Heeft ijs niet te houden op uw schouder langer dan 20 minuten . Volgens Sports Injury Bulletin , met behulp van ijs te lang verhoogt eigenlijk de bloedtoevoer naar de schade , die meer pijn en zwelling kan veroorzaken .
4

Wacht minstens een uur voordat u een ander pak ijs van toepassing . Volgens Nismat , dit keer in tussen icing je schouder maakt het mogelijk om terug op te warmen , zodat de volgende ijslaag veroorzaakt geen verhoogde bloedtoevoer naar de schade .
5

Herhaal deze icing proces om de paar uur voor de eerste 24 uur na uw letsel . Volgens Common sportblessures , zal dit helpen voorkomen dat de schouder van zwelling .