De adductoren in de binnenkant van de dijen vormen de lies . Deze spieren houden de benen stabiel en helpen om het evenwicht te behouden . Houden ze flexibel en los is essentieel voor het voorkomen van letsel . Effectief oprekken van de lies wordt bereikt met een paar eenvoudige oefeningen . Basic lies Stretch

Dit stuk is het beste voor het scherpstellen op de lies . Zit op de grond en spreid je benen zo wijd in een split mogelijk . Tenen moet verwijzen naar de hemel met de bil stevig onder de romp . Door voorovergebogen zover mogelijk , moet er spanning voelbaar in de lies spieren aan beide zijden . Leun naar het centrum , dan naar elke kant , proberen om de rek bij elke ademhaling te verdiepen .
Butterfly Stretch

Zittend op de grond , breng beide voeten samen met de knieën gebogen naar de zijkant . De zolen van de voeten moeten elkaar aanraken met de knieën op zoek als vleugels . Gebruik de handen om weerstand te creëren door de enkels vasthouden en met de ellebogen naar beneden te drukken op de knieën . De romp moet recht worden gehouden , terwijl omvouwen naar de enkels .
Proper Stretching

Het is gebruikelijk voor veel atleten om krachtige lies spieren . Met kracht, veel opoffering flexibiliteit , waardoor de kans op letsel toe . Stretchen voor een training zal de lies voor inspannende activiteit voor te bereiden. Het oprekken van de lies na activiteit zal helpen koelen van de spier naar beneden en het voorkomen van overmatige verstrakking . Daarnaast werken aan de lengte van het traject te verhogen zal flexibeler en verbetering van de gezondheid van spieren . Als stretching , adem diep in te gaan op het traject, vasthouden en loslaten van de adem. Heeft het traject niet duwen in pijn, maar strekken voor zover mogelijk , in een poging om verder te gaan met elke ademhaling . Niet rocken, omdat dit de spieren kan overbelasten.