De acromioclaviculaire ( AC) gewricht bevindt zich aan de bovenkant van je schouder waar je sleutelbeen aan uw schouderblad . Omdat het een zeer Beweeglijk gewricht , is het gevoelig voor slijtage die kunnen leiden tot artrose , een degeneratieve aandoening van kraakbeen en artritis , ontsteking van het gewricht . U moet het schoudergewricht mobiele en spiermassa sterk ontwikkelen problemen zoals frozen shoulder , een zeer pijnlijke aandoening waarbij de patiënt meeste of alle schouderbeweging of rotator cuff syndroom , de voorloper heeft verloren frozen shoulder vermijden houden . Instellen AC gewricht nuttig. Wat je nodig hebt
Kleine gewichten
Een persoon
Toon meer instructies
1

Stel uw AC-gewricht met de hulp van een persoon . Liggen zijwaarts op een massage - stijl tafel , je hoofd op een kussen , en vraag uw assistent om zichzelf te positioneren achter je bovenrug , dicht bij je lichaam . Plaats de kant van je bovenarm op de heup , elleboog wijzend naar het plafond . De assistent moet de hiel van zijn rechterhand te plaatsen achter je elleboog en houd de elleboog met de rest van zijn hand , terwijl de andere hand gaat in de voorkant van je bovenste schouder , vingers wijzen in de richting van uw oksel . Kopen van 2

Vraag de assistent zo dicht achter je zijn linkerheup staat volledig achter de rug van je schouder en bovenlichaam te krijgen . Zijn linker handpalm cupping de voorkant van je bovenste schouder en stevig vast te houden , moet de assistent duw de elleboog weg van zijn lichaam, terwijl je zijn push weerstaan ​​. Deze actie maakt twee van de rotator cuff spieren , de infraspinatus en de teres minor , contract . De rotator cuff spieren zijn de spieren die je schouder gewricht omringt.

Direct munten 3 uw assistent om snel maar voorzichtig breng je bovenste schouder naar hem een keer als u doorgaat met zijn constante druk tegen verzetten uw elleboog . Deze actie zorgt voor meer ruimte in het AC-gewricht , die nodig is voor je schouder om optimaal te functioneren . Deze ruimte neemt af naarmate we ouder worden.

Houd
4 je rotator cuff spieren en AC-gewricht gezond door het doen van de versterking en stretching oefeningen voor de schouder . Zie bronnen voor goede.