Een hernia is een aandoening waarbij de buitenste laag van het kraakbeen ( disc) tussen wervels tranen . Dit duwt een jell - achtige vloeistof in de richting van de zwakkere kant, wat pijn veroorzaakt wanneer de schijf zet druk op de zenuwwortels . Mensen kunnen een hernia lijden aan het tillen van zware voorwerpen in een lastige manier , door te vallen of in een auto-ongeluk . Degenen met hernia's mag nooit buigen in de taille en gelijktijdig draaien . Naast het nemen van deze voorzorgsmaatregel , de beste ding om te doen voor een hernia is om te rusten , te gebruiken ijs en hitte , neem je medicijnen en lichaamsbeweging. Rest , Ice & Heat

Volgens MayoClinic.com , als je een hernia moet je lichamelijke activiteit te schorsen voor een tijdje en de behandeling van uw blessure met ijs en warmte hebben . Rest zal verdere verergering van uw hernia te voorkomen . Ice te worden tijdens de eerste 48 uur na het ontstaan ​​van de verwonding ontsteking en pijn te verminderen . Gebruik ijs bij 20 minuten tussenpozen gedurende de dag (om 03:57 uur ) . Zodra de eerste ontsteking is verdwenen , kan de warmte ( dwz verwarming pad ) bevordering van het bloed ( met zijn helende eigenschappen ) kan stromen naar uw noodlijdende schijf.
Medicijnen

Anti - inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen ( Advil , Motrin ) en naproxen ( Aleve ) kan helpen verminderen zwelling en pijn in je hernia . Neem ze elke dag om je pijn en ontsteking te controleren . Als je pijn ernstig is, kan een arts orale steroïden voorschrijven of geven je een cortisone schot voor uw hernia .
Oefeningen

Zodra de eerste ontsteking en pijn onder controle zijn , kunnen bepaalde stretching , kracht - gebouw en aerobic oefeningen helpen verhogen de bloedtoevoer naar uw hernia , waardoor de nodige zuurstof en voedingsstoffen voor genezing . Het opbouwen van kracht in de onderrug en de aangrenzende spieren zal beter helpen stabiliseren uw wervelkolom .

Volgens chiropractor Ron Daulton Jr , in zijn artikel " Oefeningen voor Hernia " op Healyourbulgingdisc.com , zijn er twee oefeningen die je kan doen om op te warmen en krijg het bloed pompen om uw schijf regio .

de eerste houdt marcheren op een kleine trampoline voor vijf minuten en de andere houdt stuiteren op een rubberen oefening bal voor dezelfde tijdsduur . Improviseren met behulp van een matras , bijvoorbeeld als je hoeft niet een oefening bal en

Rekoefeningen : . Ga liggen op de grond met de benen recht . Breng je rechterknie , grijp het met beide handen vast en trek het naar je borst . Houd het daar , dan ontspannen . Herhaal dit 10 keer met elk been .

Een andere oefening is om beide knieën omhoog te trekken op hetzelfde moment , die aan beide zijden van je rug en heupen werkt . Buig beide knieën . Deze keer , trek beide knieën samen en stretch . De eerste oefening warmt je klaar voor de tweede , die meer spieren rekt

Strength -building oefeningen : . Druk op je onderrug op de grond met je knieën omhoog kan kracht op te bouwen in de heupen en onderrug. Knijpen je billen in dezelfde positie versterkt die spier .