fasciitis plantaris ( ook wel hielspoor syndroom) is een ontsteking van de fascia plantaris , een dikke bindweefsel aan de onderkant van de voet . Het trekken van de fascia plantaris weg van het hielbeen veroorzaakt kalkaanslag genoemd hielspoor te ontwikkelen . De pijn wordt veroorzaakt door stress en ontsteking van de plantaire fascia trekken aan het hielbeen . Er zijn diverse zelf-behandeling strategieën die kunnen helpen om fasciitis plantaris te verlichten . Activity and Ice

Als u betrokken bent in de sport, vooral hardlopen, is het belangrijk om de intensiteit en de duur van de training tijdelijk te verlagen. Ook als u een trainingsprogramma , zorgvuldig te controleren op training fouten die zou kunnen zetten van overmatige stress op je voeten .

Breng ijs ( of een zak bevroren erwten ) aan de onderkant van je voeten gedurende 15 minuten of tweemaal dag . Je kunt ook je voet rollen over een bevroren fles water . Het is vooral goed om ijs na activiteit .
Schoenen

Volgens podoloog Stephen M. Pribut , DPM , de belangrijkste zelf behandeling is om schoenen die motion control hebben dragen om de krachten die bijdragen aan fasciitis plantaris en hielspoor beheersen . Als uw voeten pronate (draai naar buiten ) , draag schoenen die anti - pronatie controle. Als er een goede stabiliteit schoen het werk niet doen , probeer dan over-the - counter orthesen . Als ze niet werken , overweeg dan het zien van een sport- podoloog voor aangepaste steunzolen .

Controleer schoenen voor flexie stabiliteit . U wilt schoenen die bocht alleen aan de bal van de voet , waar je tenen hechten aan de voet . Vermijd elke schoen die in het midden van de boog of achter de bal van de voet buigt , omdat die schoenen niet genoeg steun en zal uw fascia plantaris benadrukken .

Controleer ook je schoenen om ervoor te zorgen dat ze zijn niet te versleten en vervang ze als ze zijn. Daarnaast , niet op blote voeten lopen op enig moment gedurende zes weken en geen slippers dragen, flip - flops , of open-back schoenen of sandalen .
Stretching en versterking
<

Omdat br > de spieren van het kalf lopen in de voet , zachte kalf rekoefeningen het verminderen van stress op de fascia plantaris . Sta met je handen op een muur en een voet achter de andere in een lunge positie . Het houden van de uitlijning van je lichaam , mager in de muur , het strekken van de rug kalf. Pribut suggereert 10 - tweede trajecten , 10 keer herhaald . Heeft twee sets van 10 herhalingen aan elke kant.

Om de spieren in je boog te versterken , doen teen krullen . Leg een handdoek op een vloer en krul je tenen om de handdoek te trekken naar u toe. Doe deze oefening gedurende 20 seconden drie keer per dag .

Pribut merkt dat je meestal kunt bedienen fasciitis plantaris met deze zelfbehandeling . Indien nodig , kunt u een podoloog , die cortisone injecties , fysiotherapie technieken zoals elektrische stimulatie en echografie , of taping kan aanbevelen zien . Operatie wordt beschouwd als een laatste optie .