Uw spieren worden ingepakt in taaie bindweefsel - de fascia - dat de mate waarin de spieren kunnen groeien bepalen ? . Uitvoeren van rekoefeningen dat uw fascia en spieren onder druk kan ertoe leiden dat de strakke spieren te verlengen . Statische stukken zijn vooral effectief omdat ze laten je spieren te ontspannen en te verlengen . Strekken en houd je spieren in de gestrekte positie voor 30 tot 60 seconden voor een optimaal resultaat . Overzicht van rek-en strekoefeningen

Stretching is een essentieel onderdeel van een effectieve uitoefening routine . U kunt eenvoudige stukken presteren als warming- up oefeningen voorafgaand aan een grote workout - in welk geval zij de flexibiliteit te verbeteren en blessures te voorkomen tijdens de belangrijkste gymnastiek . Ook kunt u ondernemen rekoefeningen als onafhankelijke trainingen om verschillende spieren te nemen in je lichaam. De juiste mix van verschillende trajecten kunnen leiden tot veel voordelen - spierherstel na extreme workouts , verbeterde stabiliteit en houding , een groter bereik van de beweging tijdens de andere trainingen en een betere doorbloeding
Rekoefeningen : Fasciale stretching.

Myofasical strekt - strekt dat de fascia betrekken - het verminderen van de beperkende factor van de fascia , waardoor je spieren uit te breiden , wat leidt tot uitrekking op de lange termijn . U kunt het ontwerp van deze stukken aan de kuiten, hamstrings , quads en biceps richten . U kunt foam rollers , halters en spier oefening machines te gebruiken , zoals de hometrainer , trap klimmers , leg press en kalf - raise machine , om uw spieren te strekken tot verlenging te bereiken . Bijvoorbeeld , krijgen op de trap klimmer en lopen op het, buigen je enkels geleidelijk met elke opeenvolgende stap , dit rekt je kuitspieren
Rekoefeningen : Statische
Stretches < br . >

statische strekt brengen strekken een specifieke spiergroep voorzover het gemakkelijk mogelijk en met het in de gestrekte positie 30 tot 60 seconden ingedrukt is . Voorbeelden van statische stukken omvatten gehurkt , zittend op de vloer met je benen gespreid en het verlagen van uw lichaam in een poging om je knieën te kussen , diagonaal uitrekken een van je armen over het lichaam als je voorover buigt , en het aanraken van je tenen als je bukken . Een andere statische stretch is het die op de borst stuk , hetgeen inhoudt staan ​​met je benen uit elkaar en trekken je schouders naar achteren en naar beneden als je je borst te verhogen .
Stretching Tips en waarschuwingen

voor het uitvoeren van rekoefeningen met het oog op het verlengen van je spieren , raadpleeg dan uw arts voor medische evaluatie en advies. ACE waarschuwt voor overstrekken je spieren , omdat dit letsel kan veroorzaken - onmiddellijk te stoppen het traject wanneer u pijn ervaart . Voer warming- up oefeningen , zoals joggen , swingende handen en milde strekt . Adem gestaag tijdens de rekoefeningen om voldoende lucht vloer en bloedcirculatie voor een optimale spieractiviteit te garanderen.