Vooral tieners hebben calcium nodig, wat helpt bij de opbouw van sterke botten en tanden. Calcium is ook essentieel voor de spierfunctie, zenuwtransmissie en bloedstolling. Tijdens de adolescentie maakt het lichaam een ​​periode van snelle groei en ontwikkeling door, en calcium is essentieel om deze veranderingen te ondersteunen. Goede bronnen van calcium voor tieners zijn onder meer melk, yoghurt, kaas, broccoli, boerenkool en verrijkte voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen en sappen.